Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Хотя эта система может показаться сложной, она таковой не является- Пока «содержимое вашего живота» сжато — вы осуществляете силовое дыхание. Как вы этого достиі'асте — это наше дело Это даже не обязательно должно происходить на ныдохе
В этой книге я научу вас применят ь иную технику компрессии, которая пришла из восточных единоборств — обрат ное силовое дыхание. Оно похоже на функцию организма, которую вы выполняете каждый день на унитазе - опорожнение прямой кишки Простите мне эту' неприятную аналогию.
Во-первых, • закройте* заднепроходное отверстие. Сокращайте предварительно ваш сфинктер и удерживайте диафрагму таза подтянутой вверх каждый раз. когда в вашем животе в результате напряжения происходит сжатие. -Закрывание* заднепроходного отверстия является стандартной оперативной процедурой во мне и их видах восточных единоборств. Этот эксцентричный метод жизненно важен для здоровья, а также по ряду причин, связанных с техническим мастерством тренирующегося.
ІІО'вторых, представьте, что вы напряглись, чтобы опорожнить кишечник, одновременно продолжая •‘закрывать* заднепроходное отверстие. Сохраняйте невозмутимое выражение тица. Не переусердствуйте в первое время: просто наблюдайте за своим телом. Вы заметите сжатие ваших внутренностей и очень сильное, стабильное ощущение в области талии, когда диафрагма стабилизирует ваш торс Живот слегка расширится и то же самое произойдег и с косыми мышцами живота.
Должно быть очевидно, чтп вам не следует практиковаться в обратном силовом дыхании при наличии грыжи.
Не боритесь с ¦«•боковым-» расширением живота. Это будет способствовать увеличению вашей силы по целому ряду причин Тем не менее, не позволяйте вашему животу выпячиваться впе-
87
ред. вместо -JKHO сделай 1C ИЛ МСТО «плоскую степу». Вспомните, чічі расширение живота происходит и результате смещения наших внутренностей благодаря энер! ичному усилию диафрагмы Внут реї и к кт и вынуждены куда-то смещаться. поэтому они ХОТЯ! <¦ расіyiютиться* так. чтобы НЫ НС могли иидсть свою обувь. Мышцы пресса должны •остановить* их.
Не таньте. Напрягите мышцы живота Направы с давление ниже, значительно ниже, очень низко. «Не в верхнюю часть живота, - подчеркивает Масугацу Ояма. — Заст авьте его перемены іься в область паха. Заставьте -воздух продвигаться ниже, ниже... Пусть ваши ступни, если вы стоите, или ваше седалище, если вы сидите, будут с такой силой давить на опорную поверхность, словно пытаются продавить ее насквозь-
Поместите pvKii на живот и убедитесь, что он остается плоским. Напрягите мышцы живота для удара — и юско и сильно, [олько не путайте сильно напряженные мышцы живота с вздувшимся животом! Нели ваш хорошо развитый брюшной пресс напоминает стиральную доску, то живот до некоторой степени будет выступать вперед. Ваши мышцы живота будут выпуклыми, как напряженный бицепс.
Сожмите ваш сфинктер. Говорят, покойный мастер Годзю-рю каратэ — Ямаї^чи - страдал тяжелой формой геморроя из-за отказа от использования «закрывания » заднепроходного отверстия но время динамического напряжения при отработке ката санчин - У сообщества силовых троеборцсв есть свои кошмарные истории.
Сожмите и действуйте- Полностью *напакуйте* нижнюю часть живота энергией. В то время как ваша днафраї ма толкает ваши внутренности вниз, мышцы живота должны удерживать их «виртуальным поясом¦>. Сделайте пару1 прижиманий поясницы к полу в положении лежа на спине с сошутымн ногами, чтобы вспомнит ь навык сокращения мышц живот а по прямой линии
В итоге: подтяните вверх диафрагму таза, одновременно преодолевая сопротивление, или проталкивая с усилием вниз вашу диафрагму. Удерживайте внутреннее давление в уменьшенном объеме сжатой брюшной полости.
Продолжайте практиковаться и применяй те технику обратного силового дыхания в тесте с рукопожатием. Партнеру по і ре-шипу наша инициатива не понравится!
88
Обратили внимание на то. как вы дышали, когда занимались па практике применением техники компрессии' Вероятно, нет ІІопробуите еще раз. Как зіо до.іжно быть? «Мычали» ли вы при выдохе? Или дышали неглубоко? Задерживали ли вы дыхание' Ній даже делали вдох одновременно с усилием? Какой вариант оказался правильным? Все из вышеперечисленных. Вспомните мудрую мысль Вильяма Си. Си. Чена: « Не дыхание, а компрессия имеет значение. Позаботьтесь о последней, а первое само позаботится о себе*.
По. независимо от того, как вы дышите, запомните два прави-!Л. Первое: если вы выбрали меюд задерживания дыхания го не ыдержинайтеет дольше. чем на пару секут іл Вы можете дышать поверхностно, сохраняя напряжение для продолжительных уси лнн. глких. как при выполнении изометрических и динамичс-ско-изометрических упражнений Это «дыхание за щитом , как его называют кара і исты <ти ія улчи-рю.
Втрое: не вдыхайте стишком много или слишком мало воздуха Как пишет российский автор В.Н. Попепко: *V челонека никогда не должно быть слишком много, или слишком мало воз-ідха в диких-. Слишком большой объем воздуха препятствует максимальному напряжению мышц живота, а дефицит воздуха еще более ухудшает ситуацию. «Когда вы полностью выдохнули поступивший в леї кис воздух, появляется « слабое место*. - прс іміреждает мастер ка раї Камбун Уэчи
