Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Глава 2
Тренировка безоружного бойца 27
< млка'нервов* (система GTG), или как стать супсрсильным без комплекса и тана, секретная формула успеха несколько рекоменда Чин системы С.ТС»... каким образом действует система GTG?... превращение ваших нервов в -супсрпроподники»... избегать работы до полного истощения мышц... сила как мастерство — магическая форм\-¦•1 Пистолет- любимое упражнение русских спецназовцев для '"крепления пог.. ваш рейтинг в сравнении с обычным крутым рус-гким парнем, как делать -пистолет» — основы техники выполнения... ісілть меньше упражнений — лучше... Отжимание на одной Р'лсс/одной ноге в vnopc лежа: -тест на напряжение мышц всего tc.ij, чему учит нас гимнастика... еще одно преимущество ¦отжимания на одной руке» G.TG - предельно специализирован пая система.
5
Глава З
Техника высокого напряжения мышц для резкого
роста силы 39
Напряжение. Из чего создается сила... взаимосвязь между напряжением и силон... техники высокого напряжения. * Грубая* сила против ^техники*... сила концентрации внимания... Медленная передача для зверской силы... с корость и напряжение.. рекомендации относительно наращивания «взрывной* силы... *Не работает ли динамичс скос напряжение в качестве тормоза?*... неэтичный маленький секрет бодибилдинга... опасности бессмысленного поднимания тяжестей... Сила кулака... принцип иррадиации- Совет от инструкторов по стрельбе... ответная реакция конечностей и «-программное обеспечение* ваших мышц... Сильный пресс = сильное тело... взаимосвязь между напряжением мышц брюшного пресса и силой тела... почему плоские мышцы живота — сильные, а втянутые — слабые... «прижимание поясницы к полу в положении лежа на спине с сої нутами ногами*... Сила в бедрах!., псточііик і іастоящсй ударной силы тест на силу хвата., гимнаст моментально увеличивает силу на 18 кг с помощью трех технических приемов, о которых вы только что узнали. «Статическое топанье»: использование давления опорной ногой для развития максимальной силы... Напрягайте широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи: секрет лучших каратистов и жимовиков... как секрет силы мышц в области подмышечных впадин работает при выполнении отжиманий на одной руке, ударов и жимов штаніи лежа... «-Штопор*: еще один секрет сильного удара в каратэ., сила вращательного движения и спираль... невидимая сила.. Перенапряжение мышц: увеличьте вашу силу на 20 % с помощью тактики армрсслинга.. когда напрягать мышцы... преимущество упражнений с -мертвыми* стартами.. ‘Закалка тела* ipv6oe обхождение для обучения технике напряжения мышц... быстрый и суровый путь к контролю за увеличением напряжения . Высшая форма напряжения мышц: -застеї иванис на молнию* (последовательное напряжение мышц всего тела)., подъем вашего мастерства на новый уровень.. * Под за водка» для силы... искусство сохранения энергии (компрессии) для увеличения силы... I
- реверсивное приседание*.
6
Глава 4
Силовое дыханне: секреты суперснлы мастеров единоборств 77
[Зрюс Ли называл это «-силой дыхания*... применение техники силового дыхания... ваш организм — это первоклассная звуковоспроизводящая система, как заставить ее функционировать эффективно... определение понятия «силовое дыхание*... Силовой вдох., тайна іьіхательной мышцы, которая жизненно важна для вашей силы... «Компрессия, а не выдыхание: мастер тайцзи дает простые разъяснения сложных моментов, связанных с силовым дыханием... Обратное силовое дыхание: эволюция техники «Железная рубашка*... удержание поднятой вверх диафрагмы таза., решающие правила для максимального силового дыхания». Усиление от центра туловища. или *пневматика Ци*... два важных принципа генерации силы... как избежать «утечки* силы... «воздушный шарик* — техника ци увеличения силы.
Глава 5
Понять GTG 95
Понять GTG: фокус... обретение навыка — почему «чем меньше, тем лучше*... закон джунглей . Понять GTG: безупречность... как юстичь совершенства - реальный ключ... пять условий для генерирования высокого напряжения мышц... значение выполнения небольшого количества повторений на тренировке... Понять GTG: частота... один большой секрет успеха в жимовых упражнениях... Понять GTG: свежесть... многие аспекты сохранения бодрости для оптимального прироста силы... не допускайте тренинга до полного истощения мышц... закон соблюдения равновесия между частотой тренинга и сохранением бодрости... Понять GTG: вариантность.. как избежать застоя в росте тренировочных результатов... стратеїии тренинга «также, но по-другому*... волнообразность динамики нагрузок*... учитывая утомление... тренировочные рекомендации относительно ПР... снижение нагрузки и перетрениров-Ка Подводя ИТОГИ: GTG... Подводя ИТОГИ: GTG еще короче... Система C.TG в десяти словах.
У
Глава 6
Разборка « пистолета* 1(17
