Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Если вам затруднитель но стоять в вертикаль ном положении на одной ноге - это из за того, что ваши мышцы абдукторы бедра рес положенные на его внешней поверхности не активизируются.
I
Нашему партнеру оіедуст потрудиться над всей нашей мускулЯ тлрой — от голеней и до іііси. Он должен уделять особое пі шмат мышцам, которые вам действительно грудно напрягать liaiij мер. coin вам затруднительно стоять в вертикальном положен) на одной ноге из-за того, что ваши мышцы-абдукторы бедра, положенные па его внешней поверхности, не акт инн.шриотси. тогда несколько аккуратных ударов ногой по наружной cropt ягодицы а не костистой част и ноги - позаботятся об .этом.
В отжимании на одной руке областями, которым исобходг дополнительное внимание, являются области нодмышечпе
куля
іанц nipj ЄН ні
p4
3 і
70
іям іпиьі { кипь, мышцы і руди и широчайшие мышцы спины) и мышц жнвота.В варианте «-приседа на одной ноге* косыс мышцы живота, ягодицы и все мышцы, расположенные вокруг бедра, ДОЛЖНЫ получіпь некоторое количество «нежной» заботы и участия вашего партера.
Полому. пригласите приятеля, чтобы он задал вам зт\ «ірен-hv он будет н восторге, а ны научитесь напрягаться мі новенно
II ТОЧНО.
Высшая форма напряжения мышц: «застегивание на молнию»
Форма напряжения мышц на уровне искусства, которая называется ¦застегивание на молнию*, поднимет ваши навыки напряжения на новый уровень. Эта техника, до некоторой степени, является продвинутой и требует хорошего знания своего тела. І С їй \ вас ничего не получится с первого раза, то обратитесь к пей снова через несколько месяцев.
Практикуйтесь в применении этой техники в напряженном положении: в исходном положении для выполнения отжимания на одной руке, или приседа на одной ноге.
Подтяните вверх коленные чашечки посредством напряжения ваших квадрицепсов. Теперь сконцентрируйте внимание на подтягивании квадрицепса еще выше, в область паха, как если бы «і і поднимали жалюзи.
¦іатем делайте то же самое с остальными мышцами вашего <їедра; расположенными на его внутренней, внешней поверхностях и с подколенными сухожилиями. Это происходит так, СЛОВНО вы обхватили ногу обеими руками чуть выше колена, сжали и %и.*;і!снно стали подтягивать все мышцы бедра вверх к области паха. І Іредставьте также, что вы тяните бедро вверх, втягивая сто полость тазобедренного сустава.
71
і
Постарайтесь достичь ощущения «-застеї пванпя молнии напрягая ваши мышцы; оно очень силы юс. Ны почувствуете, чй мышцы нашего бедра станут очень короткими, плоты ми и * нутыми* н тазобедренный суст ав
Напрягите наши ягодицы, представив, ню \дсржинастс moiks ту, зажатую между ними.
Продолжайте напрягать мышцы верхней части туловища уровне талии Сократите мышцы, расположенные- в облает нашей талии мышцы передней и боковых стенок ж и нота J помня о том, что они должны оставаться плоскими. Нели ны с «4 лали зто правильно, го нижние ребра с іегк.і сдвинутся внутрь,! наш живот будет оставаться скорее плоским, чем втянутым. Про! сто + ласт ел и и те на молнию» все мышцы торса, от таза и до рей [включительно. Дышите поверхностно; не задерживайте- дых пне.
До сих нор инструкции давались применительно к обоим упражнениям: отжиманиям и приседам. Следующее относи іш только к отжиманиям.
Грудные мышцы и широчайшие мышцы спины Напрягите их так, чтобы они опустили ваши плечи вниз. подальше от ушей. В К С. Айенгар, мастер йоги, утвержлает. что «трапеции иринд жат спине, л не шее*. Затем дополнительно укорачивай мышцы в области подмышечной впадины, чтобы они «тянулй ваши плечи в туловище.
11одтяните, напрягая мышцы, ваши неподвижные руки к полсИ стям плечевых составов; втяните их
і
.ixJ
г~
При выполнении отжиманий особенно концентрируйте внимание на -застегивании на молнию» ваших растянутых мышц груди и бицепсов
72
Исли сможете, то •ввинтите* верхние части рук в суставные полости плечевых суставов, поворачивая илнутри наружу ира-и\ к» руку по часовой стрелке, а левую — против часовой сі ре.іки.
Заставьте бицепсы и трицепсы «отступ іггь* к дельтоидам Это ю же самое '-поднимание жалкий >, которое вы детали с мышцами бедра.
Ваши предплечья. «Поднимите- мышцы предплечий к локтям, тяните кости предплечий в локтсныс суставы.
.*астст\лись!-> Вы достигли сплошного и очень сильного напряжения мышц. Нели нет, то продолжайте практиковаться.
Все эти занудные тонкости являются основой программы и с 1ННСТВСННЫМ ускоренным путем К СИЛС.
Коїдл вы станете опытнее, попробуйте •ластспіваться на молчит» при выполнении упражнений с «мертвыми* стартами
Труднее ' ластегивап. на молнию» растянутые мышцы, но если «ы -т» было леї ко, то каждый бы делал ато.
11ри выполнении отжиманий особенно конца прирчйтс внимание на «застстваннп на молнии»* ваших растянутых мышц 1 РУДи и бицепсов Выпрямите руки. Вы подскочи ге вверх, как пружина.
Работайте над освоением техники «застегивания па молнию» мышц при выполнении упражнении с «мертвыми* стартами, но ‘¦с прекращайте практнковаї ься вней при разгибании в суставах Иерхних и нижних конечностей.
