Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
63
Обратите внимание на то. чт при выполнении удара в клрат рука поворачивается снаружи внутрь, л при огжимлшш (илі жиме штанги лежа, пли ударе от крытой ладонью) она поворачи вастся нлнугрн наружу. *16 есть, правая рука схмцсстнлясі движе нис по часовой стрелке. а левая — прошв часовой стрелки. Ваші верхние части рук втянутся н суставные полос ги и будут ісйс і во наїьс большей силой благодаря -лому вращению кнаружи ї ісі іьггайт е с илу <-iirix >1 к »ра > і ірі 11 u >im jpei іші іестл с ру к<н к >жа тел
ілісм примите положение упора лежа па полу и выдайте мне пар' обычных отжиманий на двух руках. Давите е силой на иол коичнклми палы ієн. обеспечивая сохраненне первоначального положения кистей рук. и применяйте- го же самое напряжение мыши, распространяющееся по спирали в направлении изнуп рн [Ы,п жу. которое вы мысленно применяли ио о і ношению к ил ікс, а теперь к полу.
IV4r
Вы ощущаете невидимую силу, которая распространяется как по спирали вниз от вашей подмышечной впадины и поднимает вас вверх почти без усилия'7
3-8453
Еще реэ уточняю: ваши кисти рук должны оставаться нело движными; 'Спираль* начина ется в ваших плечах.
Вы должны сильно давить пальцами на пол, но сохрани! неизменным положение кистей рук Выполнять отжимания crt нет очень легко. У вас должно возникать ощущение, словно ваш туловище поднимается как на пружинах. Вы должны отчетлив ощущать движение -знсрі ии» по спирали от подмышечных НПЗ 11111 к кистям рук.
Пренапряжение мышц: увеличьте вашу сил' на 20 % с помощью тактики армреслинга
Неплохой рукоборец «паї ружает* все свои мышцы высоки» напряжением перед командой рефери: «-Go!* («Начали!-»). Армре c.’icp самого высокого уровня ¦нагружает» мышцы даже до тоге как сожмет р\к\ своего оппонента. А любитель, который жде команды рефери, чтобы вступить в схватку прежде, чем «нклЮ чіп ь» бицепсы, обнаруживает свое предплечье и кисть прижаты V1H к поверхности стола, не понимая, чго явилось причино) с<)крушите' і ы ion) і юражеі і ия.
66
Согласно советскому исследователю силы. Юрию Верхошлп-скому. изомеї ричсскос напряжение мышц перед .шнамическим сокращением может улучшить ваш результат па 20 %. Сейчас вам предстоит познать на собственном опыте. что эго означает.
Делайте 5 трудных отжиманий, полностью расслабляясь на полу в интервалах между выполнением повторений. Заметили, как вам приходится несколько увеличивать напряжение каждый рал перед выполнением отжимания? Сделайте еще 5, на этот раз поставив себе задач)' — максимально напрягать мышцы всего іела перед выполнением отжимания. Вы должны обнаружить, что у вас прибавилось намного больше силы.
І Іонробуите выполнить отжимание на одной руке, или другой вариант грудного отжимания из положения лежа на полу, полностью расслабив мышцы. Наиболее вероятно, чго вы потерпите неудачу Теперь напрягите ммшцм всего тела перед началом выполнения отжимания и успешно завершите эту попытку.
Нагрузка напряжением мышц перед приложением усилия повышает их силу. Вы должны научиться напрягаться для преодоления сопротивления таким же образом, как вы напрягаетесь, готовясь к удару противника.
Ключевым моментом является напряжение мышц тела перед началом преодоления сопротивления; иначе будет слишком поздно. Американский циркач іудини мог выдержать удлр любо ю. если он был гоюв к нему. Он у мер, когда его ударили без пре А\ 11 рождения
Упражнения с «мертвыми* стартами, такие, как только что ^писанное, хороши для самообучения повышению напряжения мышц, особенно в ваших «слабых звеньях* Поскольку в них исключен помогающий ¦отбив*, • мертвые* старты создают ¦«¦ICOKYIO нагрузку для мышц и укрепляют их для выполнения обычных отжиманий и друї их подобных силовых упражнений.
3" 67
<_ ic, i< ш.мслмю. < >бя.*а ivii.iio включай ie много - мсртых > стар
ТОН И СВОЮ ірстшроіючтто 11}*>грлчм\\ СС III ВЫ ЛОСТ.ІШЧНОСИЛЦ
ны. ч гооы делать такие міражі існмя. Для иьп к>;іі існия отжнмайи на одной руке полностью расслабьтесь, лежа на полу: тата напрямі ге мышцы и начинайте повторение Расслабляйтесь! нпжней і очке амплитуды движения при выполнении «пистоле ІЛ- прежде, чем с силой вернуться в исходное положение.
«Закалка тела» — грубое обхождение для обучения технике напряжения мышц
И этом разделе описан быстрый и суровый способ онладешф навыком напряжения мыши Он знаком любому бойцу
Г
Примите положение в котором напряже ние ваших мышц было бы недостаточ ным — лучше асего начинать с напря женного положения, такого как в исход ных положениях для отжимании в упоре лежа, или для приседа на одной ноге
|UM ІЮНаДобИКИ liapriiCp IK) ІрСН1І[Х шкс. который І ТЛІ ЮСІ 1.1 ,1,1 1«1С1ЛТОЧ1К> СШ1Ы1ЫС \ Ыры NO IU1IIHM МЫ1ПЦ.1М С їм>11411 Ку.'Ы-kj\iil ребрами i.i юней if СТМІИИЧИ. Неплохо было бы пачагье ,оі.ічмої <> огжимлшя Не следует плюенть ноклгщрмощнх
I UpOH. OlllI иже не 10.ТЖНЫ осган.ія II. СПНИКН. ес III вы будеіс и я і а і очно сильно і іапряі лі ыя во время удара. С амо собой разу меч к я. что не стедчеі іілшхітіь V иры но шнвоночнпку. костям. > юне п дрм им \ЯЗВИМЫМ ЮІІЛМ
