Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
(2) со сжиманием колец руками,
(3) со сжиманием колец руками + напряжение мышц живота,
(4) со сжиманием колец руками + напряжение мышц живота + напряжение ягодичных мышц.
Все серии последовательностей были выполнены в этой макс ре. Я решил произвести измерение силы при выполнении H1CCTJ серии так. что мной был использован каждый возможный вари анг послечователыюсти 3 технических приемов генерировали* напряжения мышц. Это позволило подсчитать индивидуальный а также кумулятивные ¦вклады-» этих 3 технических приемов і повышении силы и дало мне больше данных для наглядного изу чения примеров.
При выполнении каждого условия я тянул кольца вниз с мак енмально возможной силой. Я пытался использовать толькс прсднисанную(-ые) технику (и) напряжения мышц. Это былс трудно, поскольку я привык использовать их все вместе. Я тяну/ кольца вниз примерно в течение 3 секунд и наблюдал за стрел кой весов. Хотя стрелка колебалась (в диапазоне от 1.8 до 2,7 кг) было довольно легко определить средний показатель. Я записал вес и отдохнул одну минуту перед переходом к выполнению следующего условия. Я следил за своими показателями первого и последнего УСЛОВИЙ в каждой серии, чтобы убедиться, ЧТО Hr качество моего выполнения не влияет утомление мышц. Эти показатели были почти идентичны на протяжении всего эксперимента.
Теперь о хороших результатах! Средний показатель совокупного прироста силы в результате применения всех 3 технических приемов генерирования высокого напряжения составил 18 кг. Средние показатели кумулятивного прироста силы для отдельных условий составили: сжимание колец руками — 3.8 кг напряжение мышц живота — с).1 кг и напряжение ягодичных мышц — 5 кг. В двух сериях каждый из технических приемов
56
высокого напряжения мышц был первым 11 едино венным. который использовался. Средние показатели прироста силы для к аж (ого условия, когда оно было единственным применяемым техническим приемом, составили: сжимание колец руками — 4.5 кг напряжение мышц живота — 13.5 кг и напряжение ягодичных мышц — <1 кг
В заключение хотелось бы отметить, что я знал о том, что тех нические приемы напряжения мышц способствуют приросту силы, но был удивлен величиной этого прироста Я предполагал, чю сила возрастает в результате индивидуального и комбинированного применения техник высокого напряжения мышц, изменяясь в зависимости от выбора упражнения и физических возможностей атлета. Я сознаю, что в ходе эксперимента допустил нее возможные виды ошибок, но результаты были более чем достаточны, чтобы убедить меня, что СИЛА ЗАВИСИТ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ!!!
Товариш, обращай внимание на каждый технический совет в этой книге! Читай, практинуйся, а затем опять читай и практикуйся еще больше. ^Мелочи», шипа сжимания кулака, намного Важнее, чем выполнение отдельных упражнений ?сли ты пропустишь Главу о приемах высокого напряжения мышц и приступишь непосредственно к выполнению гимнастических упражнений, то вместо того, что?ы тренироваться по программе безоружный ^оеи». просто будешь даром терять свое время
«Статическое топанье»: использование давления опорной ногой для развития максимальной силы
Великий каратист Масатоши Накаяма говорил: «Энергия возникает в результате мощного толчка опорной ногой; принцип аналогичен принципу действия реактивного двигагеля... Жизненно важной сугыо движения является реакция между опорной ногой и полом. Чем сильнее эта реакция, тем быстрее тело про-Диигается вперед-».
< жом центрируйте внимание на применении максимального ииления на псш*ашей ступней во время выполнения *пистолс-1 а- и вашей ладонью, когда выполняете отжимание од» юй р\ кой
57
«І ІрОДЛ ВЛИВаЙТС IIOMOII-». КЛК ЛЮбЯ'1 І'ОВОрИТЬ ГЯЖСЛОЛІЛСПЙ І Іредс га вые. что иы і оплете ногой. Да. «статичесюх- гопанье*! Пс цсломч ряду причті - физических. психологических ифизио lot ичсских тл кос действие будет преобразовано в более мощ. нос сокращение наших <• давящих » мышц.
І Іродолжлпгс Прими іе положение слоя па одной ноге и дани-геей всесильнее и сильнее нл пол. В положении для ОГЖИМЛНЮ делайге го же самое вашей опорной рчкой. Ощчщасте постоя» нос увеличение напряжения?
Применяйте максимальное давление на пол вашей ладонью или ступней. Давите прямо на пол. Прилагайте усилия для достижения ощущения максимального давления посредством «статического топанья».
° Топайте» всей поверхностью ввшей ладони і или подошвы ступни, делая «особое ударение» ] на пятки- Пятку ступни и «пятку» ладони. «Пят-1 кой- ладони считается пространство у основания ладони ниже мизинца. Эта часть ладонной ] поверхности используется при нанесении уда-1 ров ладонью. Применение давления в этой области ладони ана-1 томически правильно ставит руку и активизирует трицепсы и широчайшие мышцы спины.
При выполнении отжиманий одной рукой держите ноги неподвижно и давите передними частями («подушками») стоп так. словно пытаетесь продавить пол. Все в вашем теле взаимосвязано. а изоляция — зто миф. Попробуйте этот метод; он работает.
58
Напрягайте широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи: секрет лучших каратистов и жимовиков
