Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 15

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 9 10 11 12 13 14 < 15 > 16 17 18 19 20 21 .. 42 >> Следующая

52
ІІІІІСрі’СНЬІХ всі цен Ваша синил естественно окри ли гея. Верх цЯЯЧ.ІСІЬ IX ІОВПІІІЛ II ІЛ МіріІІИ>ЛНIIМПІЯ. КЛК Край МЛ ІрЛЦЛ- КОІЛІІ ідпроіКМІПМі'і ДСТ11ІІЛ ІІЛЮХЛСТСЯ нл него и середине. И ВЫ І1С смо ІЄ ІИ >ДІ їм ІМ'Я ВЫ НІС. КЛК .1IX) прсдполліллось ДЛЯ выполнения обычного -КріНІЧЛ* Вы просто не сможете* ПОЛНЯ ІЬ ІХЛОВИЩС. кої и поясница прижата к полу.
)іоі необычный маневр не подпадает йод «юрисдикції к v-илімпх мышцепійл гелей бедра. и:і чего следует. что больше рибо і м придеіся выполнять влпіс-mv - живої іиму >- . ho чпражне пие заставит наши мышцы живогл сокращаться по прямой шипи, клк они и должны это делан».
Прижимание поясницы к no.iv в положении лежа нл синие с сом ты ми ногами даже более эффекты ю, если ьы подложите себе ПОД СИПНУ что-нибудь вроде свернутого коврика, на котором тлнимаетссь йогой Вы будете прорабатывать мышцы живогл по увеличенной лмплигуде движения и обнаружи їх-, что вам будет легче ЫВ1П1> поясни ней НИИ *.
Подводя ИТОГ, советую влм не мать о скручивании или вставании Просто сфоклси-рмгге внимание па прпжимлнии ПОЯСНИЦЫ к полу клк МС >Ж1 К ) сил ы ice Г 1о-чсститс руки на ‘*б глсть живота и ‘>брлппс ВНП мл ние на го, как 1 < >краіцакггся мыш Цы живота: вы <юя-*ацы суметь воспроизвести их рлбшх к любой
спіліший Когда ны сможстс -m> сделан». попробуйте с іс, тощий сі ик >вой тест
Обмениваясь рхкопожагисм с партнером, каждым на нас должен сжимать руку другого иао всех сил. Длите ему оіцуш і ь силуІ нашего рукопожатия Исхле короікого интервала отдыха повтор риге тест, причем наш парт пер делает то же самое. а вы дополняете рукош)жа гие напряжением мышц живота.
Держите мышцы живота сокращенными И ПЛОСКИМИ; восиро* наводиі-е ощущение, которое вы испытывали при выполнении прижимании поясницы к полу В следующий рла: когда вы будете напрягать мышцы живота, не вт ягивай те и не выпячивайте живої*. ¦У крепи те» его как для удара (это можно будет усі роить). Вы (или скорее ваш партнер) наметите, что ваша рука стала сильнее
Силы вам!
Сила — в бедрах!
Опытных бойцов не впечатляют адоровеппые р\кн Они знают. чго настоящая ударная сила идет от бедра. Один мастер каратэ даже заявил, чго удар кулаком но макнварс скорее предназначен для \ крепления бедер, чсуі кулаков. Тренер но боксу (лив Баккарн рассказал мне. чго у Майка Гайсона бицепсы окружностью 40 см. а у >напдера Холифидда см. Неплохо для качка в мелр е кепкой, но вы должны согласип>ся. что это! невпечатляющие цифры,іля іяжеловеса.
Тем не менсс. большинство людей, даже атлетов, озабочено іренингом своих рук и даже поня гия не имеет, как использовать ягодичные мышцы - самые сильные мышцы человеческого, тела. Вы должны овладеть этим навыком, тхкодькч ни силовые упражнения пи технические приемы восточных единоборств не будут эффект ивнымп. если вы не будете шать. как создавать высокое напряжение в этих мышцах вашего іаза.
Полезным ЯІІЛЯСТСЯ обра.ИЮС сравнение с «удерживанием монеты.зажатой между я годи iw.mh* Глупо, по эффективно Вернемся к нашему тесту с рукопожатнями на ch.iv хвата В дополнение к сокращению мышц живота, сожмите ваши ягодицы, когда вы испытываете на прочность руку вашего друга Ны будете сильнее. Я і арат ирую это
Іичнаст моментально унеіичивает силу на 18 кг при выпо тении <'Желелного креста > с помощью трех технических приемов, о которых ны только что у.ша ш
И»алы! Брэда Джонсона -The Power оі Тспмоп» напряжения*). 2(W2 г
Недавно я писал о результатах эксперимента, в котором исследовались эффекты техник напряжения мышц, производимые на выполнение силовых упражнений. Поскольку Павел попросил меня написать статью на эгу тему то я решил нонторить эксперимент по улучшенному плану и произвести более точные измерения.
Я использовал силовое упражнение «Железный крест-». л)нер-[ичпо давя на гим насти чес кие кольца, я стоял на весах для ван нон комнаты, чтобы измерить собственный вес. который мог бы поднимать при различных условиях напряжения мышц. Дер жась за кольца, я выпрямил согнутые в локтях руки под утлом н[Hiмерно на 20° выше, чем для идеального положения ¦Железный крест» (слегка <Y->-образно. а не в форме буквы <Т>) '->гот \гол создавал менее выгодное положение для выполнения \ нражнеиия. и я был абсолютно уверен, что не смогу полностью поднять свое тело с весов Я использовал четыре УСЛОВИЯ ,шя напряжения мышц.
(1) максимально энергично тянуть кольца вниз, не применяя ни одного из следующих трех приемов напряжения мышц,
(2) сжимать кольца руками из всех сил,
(3) напрягать мышцы живота,
(4) напрягать ягодичные мышцы.
Я повторил все эти четыре условия б раз Я всегда начинал с Ус ювия N° I, а затем варьировал порядок применения оставшихся трех условий. Например, первая серия выполнялась в інк. іе
55
лонктслькости: 1. 2.З,4. «і вторая - в іюследовател ьности I, 3,4
2. При выполнении каждой последовлельносги я добавлял пс одному техническому приему напряжения мышц таким обра зом. чтобы можно было измерять их кумулятивные эффекты Выполняя первую серию, я измерил силу:
(1) без использования техники напряжения мышц,
Предыдущая << 1 .. 9 10 11 12 13 14 < 15 > 16 17 18 19 20 21 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed