Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
(iTG — это предельно специа-ниированная система. По опрете існию. вы не можете специализироваться во многих вещах. Про-1 рамма «• Безоружный боец* застанії т вас делать только ¦пистолеты* и отжимания па одной руке. Боец невооружен и у него имеется мало средств для самозащиты. Но он не кусно применяет их.
Мой коллега Ьрстт Джонс назвал отжимание на одной руке/одной ноге тестом на напряжение мышц всего тела* Фотография опубликована 1 р.» «решения Дінниса Армстроні а.
1 і)(юг ftibluatiotis.
37
Часть З
Техника высокого напряжения мышц для резкого роста силы
• напряжение. Из чего создается сила
• * Грубая» сила против техники»
• медленная передача для зверской силы
» «не работает ли динамическое напряжение в качестве тормоза?»
• Сила кулака
• совет от инструкторов по стрельбе
• сильный пресс = сильное тело
• сила — в бедрах'
• ^статическое топанье»: использование давления опорной ногой для развития максимальной силы
• Напрягайте широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи: секрет лучших каратистов и жимовиков
• «штопор» еще один секрет сильного удара в каратэ
• перенапряжение мышц: увеличьте вашу силу на 20 % с помощью тактики армреслинга
• «Заколка тела» — грубое обхождение для обучения технике напряжения мышц
39
• Высшая форма напряжения мышц: «застегивание на молнию» (последовательное напряжение мышц всего тела)
• «Подзаводка» для силы
Влми пройдены основы программы «¦'Безоружный боец*. Теперь переходим к ее практ ическому применении).
Напряжение. Из чего создается сила
Впечатляющих уровней силы можно достичь посредством повышения интенсивности мышечного сокращения.
«Почему правильное улучшение физического состояния с помощью силовых упражнений с собственным весом является гиким эффективным? — спрашивает тренер по гимнастике Кристофер Соммер. — Благодаря нескольким причинам, первая из которых — мышечное сокращение- В основном, чем сильнее напряжение мышц большей части тела во время выполнения упражнения, тем более эффективно это упражнение. ,1ля максимального улучшения физического состояния не обязателен тренинг до полного истощения мышц, но обязательно достигли» максимального мышечного сокращения Одно ил основных преимуществ этих силовых упражнений с собственным весом для тренирующихся продвинутого уровня заключается в том, что они требуют полного сокращения мышц всего тела. Фактически, к достигшим продвинутых уровней физической подготовки эти упражнения предъявляют такие высокие требования в отношении точного соблюдения техники выполнения. что их просто невозможно выполнять любым другим способом*.
Напряжение = силе.
Вы можете достичь более высокого прироста силы по сравнению с тем, который считаете возможным, посредством более интенсивного сокращения ваших мышц.
40
І Іапряжсиис = силс. Чем напряженнее ваши мышцы, тем больше силы вы сможете проявить и нарастить. Тренировки по нро-1 рамме «-Безоружный боец-' научат вас, как стать сильнее посрсд-t~i ном более сильного сокращения ваших мышц. Ожидайте пача-іа увеличения силы с первого же дня За многие века мастера восточных единоборств, а также шмнасты. тяжелоатлеты и некоторые др\гис крутые парни c(j.ua л и целый ряд высокоэффективных технических приемов. которые значительно увеличивают силу посредством це іевого направления разрозненной энергии четовечсского тела к определенным мышцам. -)ти техники высокого напряжения (ТИП) максимально увеличивают вашу силу, заставляя мышцы сокращаться интенсивнее. В программе « Безоружный боец* эти приемы систематизированы и на их основе создан простой метод, позволяющий вам стать сильнее, причем быстро.
Систематическое применение техник высокого напряжения (ТВН), характерных для восточных единоборств, обеспечит разительный прирост вашей силы посредством развития максимального напряжения мышц.
Если вы опытный специалист по восточным единоборствам, го вам уже знакомы многие из этих приемов. В таком случае возникает вопрос: *Ночему вы не применяете эти приемы для вашего силового тренинга? Почему вы не обучаете им других? А если обучаете, то почему вашим ученикам требуются годы, чтобы просто начать понимать эти приемы?*
Я не приписываю себе изобретение этих приемов, но имею честь заявить, что обт>сдиннл их в логическую систему, которой можно обучить за несколько дней, даже часов.
41
«Грубая» сила против «техники»
«¦Это все техника». Типичные слова, которые говорятся дуй собственного оправдании бодибилдером, потирающим свои накачанную руку, прижатую к поверхности стола для армре слинга парнем с ручонкой вдвое меньшего объема. Верно, жил* от груди, он тоже -все техника*
Это действительно так! Во время недавно проведенного науч ного исследования тестируемые достигли прироста силь бицепсов на 13 за 3 месяца просто посредством мыслен ноге воспроизведения сильного напряжения своих бицепсов бс: выполнения каких бы то ни было упражнений. Единственным возможным объяснением этого прироста силы является более высокое напряжение, генерируемое посредством возросшей « нервной силы* — нервных импульсов большей силы, достигающих мышц.
