Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
ны выполнят ь вплоть до 20 повторений, делая на іренировке не более 5. Просто все больше и больше усложняйте их посредством дополнения паузами, использования і ирь и так далее.
Пора приступать к тренировке Из положения, в котором стона рабочей ноги полностью касается пола, вес тела перенесен на пятку, а свободная нога удерживается почти прямо, вытянутой вперед, полностью контролируя движение опускайтесь в присед до гех пор, пока бицепс бедра не будет касаться вашей икроножной мышцы. Не «отбивайте*; зафиксируйте на одну секунду положение в нижней точке амплитуды движения, а затем возвращайтесь в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не повредить колено Не позволяйте ему скручиваться внутрь или наружу или выдвигаться далеко вперед
Если вы добьетесь четкого выполнения “пистолета*, следуя этим инструкциям, то тогда я сниму перед вами шляпу. По я уверен, что вы не сумеете справиться с этой задачей. Моя точка рения такова: лучше делать меньше у пражнений. но уделять внимание мелочам Уличные бойцы, которые довели до совершсі ІСТ вл одно, или два движения, всегда доминируют над «-черными поясами*, знающими 10 способов блокировки одного удара
Л алее в этой кпи 1с вы найдете обстоятельное руководство, которое постепенно, шаг за шагом, поможет вам начать с нуля и добиться высокого уровня в выполнении «пистолетов» и отжиманий на одной руке (только эти два упражнения включены в
34
программу «Безоружный боец-») — плюс много крутых вариации. не только более трудных, но и более легких, чем стандартные «-пистолеты* и отжимания на одной руке.
Ьы можете делать множество упражнений и оставаться без-ыриой посредственностью, или достичь поразительных высот посредством прицельной “лазерной* фокусировки внимания на конкретной цели.
Отжимание на одной руке/одной ноге в упоре лежа: «тест на напряжение мышц всего тела»
< />то ошибка — считать, что физическая подготовка становится более эффективной в зависимости от количества выполняемых упражнений, — писал КА Кнудсен, главный инструктор по гимнастике в Дании, в своей книге «Учебіпік по гимнастике*, опубликованной в 1920 году. — Учитель гимнастики должен научиться искусству ограничивать себя в выборе упражнений. Слишком часто короткое время, отведенное в школьном расписании для физической подготовки, растрачивается на выполнение упражнений, ценность которых невелика. Поэтому первое требование, предьянлясмое к учителю гимнастики, заключается в том, что он должен быть способен оценивать эффективность упражнений, используемых им в учебном процессе*.
2“ 35
Отжимание на одной руке/одной ноге в утюре лежа является именно таким упражнением
Обратите внимание на то, что каши плечи должны удержи-натіїся параллельно полу, грудь почти касаться пола, а ступня он и раї ься об пол не кончиками пальцев, а всей передней частью (•подушкой* стопы)
-¦*то упражнение произведет на ваших друзей гораздо более глубокое впечатление, чем эффектный кинотрюк в исполнении каскадера
Мой коллега Бретт Джонс назвал отжимание на одной руке/одной ноге *тестом на напряжение мышц всего тела *. Когда вы окончательно справитесь с этим трудным упражнением, вы поймете, чго невозможно выполнять его без использоваї [ИЯ всех технических приемов программы «Безоружный боец*.
Одним из наиболее важных элементов физической закалки является напряжение мышц тела, или ¦напряженность тела-», пишет бывший гимнаст Брэд Джонсон в одной из своих исключительных статей — Гимнаст может легче контролировать свое тело, независимо оттого, находится ли оно в статическом положении, или в движении, когда это тело напряжено, чем когда оно напоминает расслабленное собрание отдельных частей. С весом че ювеческого тела намного труднее енравлятіл я, если оно расслаблено. чем когда оно напряжено. Именно поэтому участники
ісмонстранни протеста расслабляют мышцы ісл (превратаясь и « мертвый груз»). когда полицейские пытаются выпроваживай, или выносить их прочь Благодаря обучению и практическому применению лих технических приемов напряжения мышц гели, выполнять многие силовые упражнения с собственным весом тела, предназначенные,тля трениру ющихс я продвинутого \іхшпя. станет намного легче».
Удачи вам в обнаружении хотя бы одной мышцы, которая не работает напряженно при выполнении отжимания на одной р\ ке/одпой ноге. Лаже широчайшие мышцы вашей спины, каким бы невероятным это ни казалось, будут работать как лошади
Кщс одним преимуществом отжимания на одной руке/одной ноге ЯИІЯСТСЯ сверхбезопасность ваших плечевых суставов. Вам ирил ли ірозит перефузка плечевых суставов, которая часто имеет место при выполнении стандартных отжиманий. Вы просто не і \к >жетс сделать много отжиманий на оді юй руке, особеї и ю в варі і-.11 ПС положения с опорой НОСКОМ ОДНОЙ НОГИ, даже В ТСЧЄІІИС ,и«я!
Но прежде чем вы сможете летать, вам необходимо научиться ходить. Поэтому следуйтеоченьнодробным инструкциям, иред-сглвленным далее в этой книге для подготовки к выполнению ¦л ого упражнения, внушающего благоговение.
