Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия - Буланов Л.А.
ISBN: 978-5-17-060830-0
Скачать (прямая ссылка):
Костная система мальчиков развивается до 25–28 лет. У девочек процесс формирования костной ткани заканчивается годам к 17–18. В этот период надо быть особенно внимательным к осанке.
Не позволяйте детям спать в мягкой постели. Она как гамак неестественно прогибает позвоночник, сдавливает межпозвонковые диски и окончательно нарушает осанку.
Не давайте сидеть, ссутулившись или расположив локти так, что плечи поднимаются неестественно высоко.
Не разрешайте подолгу заниматься за столом, смотря вниз. Мышцы, которые не работают, ослабевают. Длительная статическая поза перенапрягает все отделы позвоночника. Какое-то время они могут и «потерпеть». Но у всякого терпения есть предел. Периодически надо вставать, разминать плечи и двигаться.
Одна из распространенных ошибок многих (если не большинства) педагогов заключается в стремлении заставить детей сидеть только прямо. Стоит ребенку навалиться на парту, как немедленно следует окрик. Ученик тотчас же выпрямляется и застывает в таком положении, перенапрягая все мышцы, что может привести (и приводит) к заболеванию позвоночника.
По большому счету вины преподавателя здесь нет. Он видит школьника только спереди и не замечает изгиба в нижней части поясницы. В итоге хотелось как лучше, а получилось как всегда. Вот почему было бы неплохо знакомить студентов педагогических вузов с азами вертебрологии.
Сидение – вообще тяжелая работа для позвоночника. К сожалению, как краснодеревщики былых времен, так и мебельщики XXI века не предлагают пока удобные (с точки зрения медицины) столы, стулья, диваны и т. д. Значит, следует правильно пользоваться тем, что дают. Сидение с сутулой (округлой) спиной увеличивает нагрузку на позвоночник. При этом давление на мышцы распределяется неравномерно: одни зажаты, другие растянуты.
Со временем неправильная осанка становится привычной, что негативно отражается не только на позвонках, но и на структуре мускулов, связок и сухожилий. Так и до серьезного заболевания недалеко. Только прямая спина, словно впечатанная в спинку стула, уменьшает давление на позвоночный столб.
И все же, как бы правильно вы ни сидели, не следует злоупотреблять неподвижностью. Старайтесь чаще вставать и разминаться. Тем более что при сидячем положении серьезной нагрузке подвергаются не только позвонки, но и сердечно-сосудистая, венозная, лимфатическая системы организма, для которых любой «застой» не просто нежелателен, но и опасен.
Избегайте смотреть на экран телевизора или монитор компьютера под острым углом головы, лежа в постели, прижав подбородок к груди.
Не спите на животе.
Не кладите подбородок на руки.
Не перенапрягайтесь на физических работах.
Не носите тяжести в одной руке.
Не закидывайте голову назад.
Если захочется заострить взгляд на горных вершинах или понаблюдать за звездным небом, подложите руки под затылок и любуйтесь на здоровье. А еще, работая по дому, не упускайте из виду, что особенно рискуют те, кто вынужден подолгу находиться в согнутом положении. Например, когда пропалывают приусадебные грядки, стирают белье, собирают лесные ягоды или грибы.
2. Чем на зеркало пенять…
Чтобы оценить собственную осанку, не надо заново придумывать колесо. Просто подойдите к зеркалу и, возможно, впервые в жизни внимательно рассмотрите пропорции своего тела. Полагаю, вы откроете немало любопытного. Вдруг, например, окажется, что одно плечо почему-то ниже другого, а правая рука короче левой. Если встать в профиль, бросится в глаза ярко выраженная округлость спины. Голова отчего-то несколько наклонена. Не разобрать, где кончается грудная клетка и начинается живот. Его мышцы дряблые – глядеть не хочется. Стопы ног чересчур «смотрят» внутрь как при косолапости. И вообще, похоже, что все пропорции тела как будто кем-то злобно нарушены. Не зеркалом же…
Самое непосредственное отношение к осанке имеет походка. И наоборот. Может, вы привыкли ходить со строго выпрямленной спиной, будто «кол проглотили». Нет? В любом случае не сочтите за труд зайти в кабинет остеопата и попросить провести исследования вашей походки. Она о многом расскажет настоящему специалисту.
«Старческая» походка с характерными мелкими шаркающими шажками. Развивается при паркинсонизме на фоне выраженного кифоза. Среди основных диагностических признаков – латеропульсия и нарушение функции мотонейронов.
«Петушиную» отличает высокое поднимание ноги и свисающая стопа из-за дисфункции малоберцового нерва.
«Утиная» (переваливающаяся) походка свойственна больным с первичными мышечными дистрофиями, миопатии, остеомиелите травматическом.
«Истерическая» (вычурная) может свидетельствовать об остеодистрофии, невропатии или паралитических проявлениях при отсутствии симптомов органического поражения нервной системы.
«Атактическая» («пьяная», неустойчивая) может быть симптомом заболевания шейного отдела позвоночника и нарушения гемодинамики, что нередко приводит к головокружениям и олигокинезии.
