Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Букалов М.М. -> "Гигиеническая гимнастика и закаливание" -> 3

Гигиеническая гимнастика и закаливание - Букалов М.М.

Букалов М.М. Гигиеническая гимнастика и закаливание — М.: Медицина, 1965. — 44 c.
Скачать (прямая ссылка): gigienicheskayagimnastikaizakalivanie1965.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 < 3 > 4 5 6 7 8 9 .. 12 >> Следующая

В результате занятий у занимающихся приобретается известный опыт, выявляются «любимые» и «нелюбимые» упражнения. Все это позволяет каждому подобрать для себя постоянный комплекс.
Иногда по тем или иным причинам времени па выполнение всего комплекса упражнений не хватает. Все же и в этих случаях отказываться от утренней гимнастики не следует. Можно комплекс сократить до трех упражнений: I — упражнение для мышц ног с одновременным движением рук; II.— упражнение для мышц туловища; III — скоростные упражнения (прыжки или бег на месте).
Ниже приводятся примерные комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ
ГИМНАСТИКИ
Первый кошплено
1-е упражнение Исходное положение. Основная стойка.
Выполнение: 1—2 — поднимаясь на носки, руки в стороны, вверх—
— вдох.
3—4 — приседая, опустить руки в стороны, вниз и коснуться пальцами пола — выдох (рис. 1),
Повторить 8 раз.
Указания. Поднимая руки, смотреть вверх на кисти рук.
2-е упражнение
Исходное положение. Основная стойка Выполнение: 1 — руки вперед.
2 — опуская руки, отвести их назад.
3 — поднимаясь на носки, взмахом вперед руки вверх.
4 — возвратиться в исходное положение (рис. 2).
Повторить 10—12 раз, ускоряя темп.
Указания. Поднимая руки вверх, смотреть на кисти, стараясь не прогибаться.
3-є упражнение
Исходное положение. Лечь на спину, ноги согнуты, ступни на поду,
руки ладонями вниз.
Выполнение: 1 — разогнуть ноги вперед.
2 — опустить ноги на пол — вдох.
3 — возвратиться в исходное положение — выдох
(рис. 3).
Повторить 6—8 раз.
Указания. Темп медленный.
4-е упражнение Исходное положение. Руки перед грудью.
\
Выполнение: 1 — разогнуть руки вверх, в стороны — вдох.
2 — 3 — два пружинистых наклона вперед, касаясь
пальцами рук пола — выдох.
4 — возвратиться в исходное положение (рис. 4),
Повторить 8 раз Указания. Наклоняясь, ноги ые сгибать.
Р»с 4.
п
5-е упражнение
Исходное положение. Ноги врозь, руки ь стороны.
Выполнение; 1 — 2 — сгибая левую руку за спиму, правую вверх,
два пружинистых наклона влево.
3 — 4 — сгибая правую руку за спину, левую вверх, два пружинистых наклона вправо (рис. 5).
Повторить но 8 раз в каждую сторону.
Указания. Темп средний. Дыхание равномерное.
6-е упражнение
Исходное положение. Стоя на шаг лицом к спинке стула (спинки
кровати, стола), положить руки на опору.
Выполнение: 1 — 2 — сгибая руки, коснуться грудью спинки стула.
3 — 4 — возвратиться в исходное положение (рис. 6).
Повторить 6—10 раз.
Указания. Туловише и ноги на одной прямой. Голову поворачивать попеременно налево и направо. Дыхание равномерное.
7-е упражнение
Исходное положение. "Стать левым боком к спинке стула, левую
руку на спинку стула, правую вперед ладонью книзу, правую ногу назад на носок.
Выполнение: 1 — поднимая правую ногу махом вперед, коснуться
ладони правой руки.
2 — возвратиться в исходное положение (рис. 7).
Повторить по 5—6 раз каждой ногой.
Указания. Туловище держать прямо, ноги в коленях не сгибать.
8-е упражнение Исходное положение. Руки согнуты для бега.
Выполнение: бег на месте, высоко поднимая колени — 15—20 секунд. Ходьба на *месте, постепенно замедляя — 20—30 секунд (рис. 8),
Указания. Дыхание равномерное.
Рис. 5.
Рис. 6.
Рис. 7.
Рис. 8,
Второй комплекс
1-е упражнение
Исходное положение. Стать лицом к столу, руки положить на стол. Выполнение: 1 — 2 — придерживаясь за край стола, присесть на
носках — выдох.
3 — вставая, левую ногу в сторону повыше — вдох.
3 — вознратиться в исходное положение (рис. 9).
Повторить по 5—б раз каждой ногой.
Указания. Чередовать отведение ноги в сторону. Туловище держать прямо.
2-е упражнение
Исходное положение. Руки вперед, ладонь левой руки положить па
ладонь правой.
Выполнение: 1 — поднимая левую руку, отвести ее назад и, описав круг, приложить ладонь левой руки к ладони правой.
2 — проделать то же правой рукой (рис. 10). Повторить 6—8 раз.
Указания. Туловище держать прямо. Дыхание равномерное.
3-є упражнение
Предыдущая << 1 .. 2 < 3 > 4 5 6 7 8 9 .. 12 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed