Зрение дар бесценный советы офтольмолога юному спортсмену - Биран В.П.
Скачать (прямая ссылка):
2 --- вернуться в и. п. (выдох)
‘Цифры 1, 2, 3, 4 и т. д. обозначают счет.
Окончание
N9 Дози
упраж Исходное положение Описание упражнения Меюдические указания
нения ровке
7 Стоя 1 --- развести руки в стороны, ладони 4---6 раз Темп медленный, дышать через
вперед,, грудь выпятить (вдох); 2 --- на нос
клониться вперед (втянуть брюшные
мышцы) и подтянусь колено к животу
(выдох); 3 --- проделать, то же, но
другой ногой
8 Сидя верхом на гимна Сгибать пальцы ног, стремясь подтя 6---8 раз Темп медленный. Дыхание не
стической скамейке, сто нуть ими коврик задерживать
пы упираются в коврик,
руки на коленях
9 То же, руки опущены Темп медленный.
вниз 1 --- руки вверх, выпрямить позвоноч 4---6 раз
ник (вдох); 2 --- наклониться вперед/не
сгибая спины (выдох); 3---4 --- выпря
миться
10 То же 1---4 --- вдох медленно через нос; 4 раза Выдох более резкий --- для ук
5---6 ---- выдох через рот репления дыхательной муску
латуры
11 Лежа на спине, руки за 1---5 --- поочередное поднимание ног 6---8 раз Ноги поднимать не высоко, ды
головой хание не задерживать
То же, одна рука на жи
12 1 --- выпятить живот (вдох); 2 --- втя 4---6 раз Живот втягивать как можно
воте больше
Лежа на животе, руки нуть живот (выдох)
13 1 --- руки вперед, вытянуться; 2 --- Носки оттянуть, движения соче
под подбородком
прогнуться, руки и ноги приподнять; тать с дыханием
3---4 --- вернуться в и. п.
14 Стоя с палкой в опу- 1 --- подняться на носки; 2 --- под 6---8 раз Прогнуться в плечевых суставах
идейных руках нять руки с палкой вверх (вдох);
15 Перестроение в колонну 3---4 вернуться в и. п.
по одному Заключительная часть
16 Стоя в колонне Броски мяча в баскетбольную корзину По 10 раз Дыхание не задерживать. Вы-
ігрьівает тот, кто большее число
раз попал мячом в корзину
17 Стоя в колонне Ходьба обычная 1 мин Темп постепенно замедлять
18 Сидя на скамейке, руки 1 --- руки в стороны и назад (вдох); 6---8 раз Темп медленный
на поясе 2 --- вернуться в и. п. (выдох)
Приложение 5
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ В ОСНОВНОМ ПЕРИОДЕ
КУРСА ЛЕЧЕНИЯ
Цель занятий
Описание упражнений
Дозировка
(мин)
Методические указания
Дисциплинировать, мобилизовать внимание. Стимулировать дыхание
Активизировать и улучшить координацию всех функциональных систем организма. Развить двигательные навыки, улучшить сенсомоторные свя зи
Способствовать укреплению мышц спины, живота, шеи, улучшению осанки
