Зрение дар бесценный советы офтольмолога юному спортсмену - Биран В.П.
Скачать (прямая ссылка):
11.30—1 2.00
12.00—13.00
13.00—13.30
13.30—14.00
14.00—20.00 15.45—16.00
20.00—20.30
Для школьников 13—15
20.30—21.30 Для школьников 16—17
20.30—22.00 Для школьников 13—1
21.30—22.00
Для школьников 16—Г
22.00—22.30
Для школьников 13—If
22.00—7.00
Для школьников 16—1/
22.30—7.00
лет лет 5 лет
1 лет і лет ' лет
Т а б ли ц а 3
Воз Класс Учеб Учебные Прогулки, Чтение, Прием Сон
раст ные занятия спорт, занятия пищи, (ночной)
3 аня- дома игры в кружках, туалет,
ТИ Я В помощь утренняя
шко семье гимнастика
ле
7 1 3---4 1 3,5 2,5 2,5 11---10,5
8 2 4 1 ---1,5 3,5 2,5 2,5 11---10,5
9 3 4 1,5---2 3,5 2,5 2,5 11---10,5
10 4 4---5 1,5---2 3,5 2,5 2,5 10,5---10
11 5 5---6 2 ---2,5 3 2,5 2,5 10 --- 9,5
12 6 5---6 2 ---2,5 3 2,5 2,5 9,5--- 9
13 7 5---6 2,5---3 2,5 2 2 9,5--- 9
14 8 5---6 3 ---4 2,5 2 2 9,5--- 9
15 9 5---6 3 ---4 2,5 2 2 9 --- 8,5
16 10 5---6 3 ---4 2,5 2 2 8,5--- 8
Второе: 15 колебательных движений глазами по вертикали вверх-вниз, затем вниз-вверх.
Третье: 15 круговых вращательных движений глазами слева-направо.
Четвертое: 15 круговых вращательных движений глазами справа-налево.
Пятое: 15 круговых вращательных движений глазами в правую, затем в левую сторону, как бы вычерчивая взором уложенную набок цифру 8.
Эта методика направлена на снятие зрительного утомления, против формирования рефлекса низко склоненной головы и возникающих на этой основе нарушений осанки. Опыт красноярских ученых (В. Ф. Базарный) убеждает в том, что разделение урока на две равные части заметно уменьшает зрительное утомление и способствует лучшему восприятию учебного материала.
Этот комплекс наиболее прост и доступен. Его следует проводить и дома через каждые 20—25 минут зрительной работы.
С возрастом вы все больше начнете ощущать недостаток движения. Старайтесь в день делать не менее 10 тысяч различных движений. Сюда включите и ежедневную 10—20-минутную (в зависимости от возраста) утреннюю гигиеническую гимнастику, активные игры на переменах между уроками, дневную и вечернюю прогулки — все это суммарно должно составлять не менее 3 часов.
Сохранению вашей работоспособности будет способствовать и последовательность в приготовлении домашних заданий. Нежелательно начинать с самого трудного предмета, так как это требует больше времени. Если же начинать с легкого предмета, то настроенность нервной
43
и других систем организма облегчит последующее усвоение трудного материала. Лучше всего заканчивать подготовку домашних заданий любимым предметом, это доставит вам удовольствие и вы успешно справитесь с ним, даже будучи слегка уставшими.
Чтение художественной литературы по нагрузке на зрение и централь-
ную нервную систему близко к аналогичной при выполнении домашних заданий. Поэтому не следует браться за чтение даже интересной книги тотчас по возвращении из школы. Лучше погуляйте на воздухе, пообедайте, выполните домашнее задание, опять погуляйте и только после этого приступайте к чтению художественной литературы. Обращаем ваше внимание на то, что читать за едой, на солнцепеке нельзя.
Учащиеся младших классов могут читать без перерыва не более 20 минут, старшие школьники — 30 минут с последующим кратковременным перерывом для отдыха глаз. Вечером обязателен отдых от напряженной зрительной работы. Лучше поиграть в волейбол, футбол, перед сном совершить прогулку.
Режим дня включает в себя пассивный отдых — дневной и ночной сон. Продолжительность дневного отдыха не более 1 часа, ночного — 9—1 2 часов, при этом отход ко сну должен быть в одно и то же время, но не позднее 20.30 для младших и 22.30 часов для старших школьников. Сон должен быть глубоким и спокойным. Этому способствуют свежий воздух в спальне, чистая постель, отсутствие шума и яркого света.
