Инсульт как жить дальше - Белянская Е.Н.
Скачать (прямая ссылка):
Многие, к сожалению, говорят, что на сон приходится тратить около трети жизни. Но это напрасное огорчение. Ведь только благодаря сну, мы можем каждый день с новыми силами успешно работать и активно отдыхать.
Бессонница
Обычная ее причина - нервное переутомление, длительная напряженная умственная работа, иногда волнения, вызванные неприятностями, а порой и приятными переживаниями, Обильный ужин, большое количество жидкости, выпитой незадолго до сна, также могут вызвать бессонницу.
Лучшее средство от бессонницы - правильный режим труда и отдыха, достаточное пребывание на свежем воздухе, достаточная физическая нагрузка. Иногда при бессоннице бывает полезно сделать теплую ножную ванну на ночь. Если эти меры не помогают, нужно обратиться за помощью к врачу. Прием снотворных таблеток - крайняя и краткосрочная мера. Они могут неблагоприятно воздействовать на структуру сна и вызывать привыкание.
В случаях легкого нарушения сна могут помогать препараты валерианы, пустырника, валокордин, корвалол, травяные сборы с хмелем, которые
принимают перед сном, Показаны психотерапия (в том числе аутогенная тренировка), иглорефлексотерапия,
Травяные сборы
1. Корень валерианы - 15 г, шишки хмеля - 15 г, листья мяты перечной - 30 г, трава пустырника - 30 г,
Сбор заваривают литром кипятка, настаивают в термосе, пьют по стакану в течение дня или по полстакана утром и вечером. Курс лечения - 12
— 14 дней.
2. Сушеница болотная - 15 г, астрагал шерстисоцветковый - 20 г, донник лекарственный - 20 г, хвощ полевой - 20 г,
Готовят сбор аналогично, Он к тому же снижает давление, уменьшает головную боль и сердцебиение,
Принимают по 1 — 2 ст, л, 2—3 раза в день в течение 2—3 недель.
Успокоительный чай заваривают из листьев мяты перечной и вахты трехлистной, корневищ с корнями валерианы лекарственной и шишек хмеля
обыкновенного (2:2:1:1). Столовую ложку сбора заливают стаканом кипятка, настаивают 20 мин и, процедив, пьют по полстакана трижды вдень.
Аутогенная тренировка при бессоннице
Если с помощью специальных приемов начать понижать тонус мышц - расслабляться - можно помочь возникновению сна. Искусство саморасслабления, самогипноза - несложное. Но чтобы им овладеть, необходимы внимание, настойчивость, искреннее желание и, конечно, определенная затрата времени,
Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль туловища ладонями вниз, слегка согнуть в локтях (в таком положении мышцы максимально
расслаблены). На очень высокую подушку ложиться не следует - подбородок прижмется к груди, а это затруднит дыхание, На очень низкой подушке
голова откидывается назад, и передние мышцы шеи напрягаются,
Закройте глаза. А затем тихо, про себя и очень медленно произнести короткую фразу: «Я успокаиваюсь», На «я» сделайте легкий вдох, а на
«успокаиваюсь» - продолжительный выдох,
Остановимся на лице: «Мое внимание остановилось на моем лице, мое лицо спокойно» (повторить фразу дважды), Мышцы лица и всего тела должны быть расслаблены.
Следующая формула самовнушения: «Мышцы лба, глаз, щек расслабленные, спокойные»,
Повторить формулу 5—7 раз, очень медленно, с паузами,
Следующая формула: «Лицо начинает теплеть, оно расслаблено, неподвижно, тепло»,
«Выключив» мышцы лица, переходите к мышцам рук, ног, туловища. Каждое занятие хорошо делать 2—3 раза вечером и обязательно перед сном по 2—3 мин (до 10 мин). Эта методика многим помогает при различных случаях бессонницы. Правда, положительный эффект у разных людей
наступает через различные сроки: у одного через неделю, у других - через месяц.
При достаточной тренировке можно научиться засыпать и на заранее запланированный срок - на десять—двадцать мин, на час и более. Для этого, прежде чем погрузиться в сон по самовнушению, необходимо посмотреть на часы и зафиксировать в памяти положение стрелок, при котором необходимо проснуться. Посмотрев на стрелки, произнести, во сколько надо проснуться. Лучше это делать дважды - перед тем как погружаться в сон с помощью аутотренинга, и когда почувствуете, что засыпаете.
Овладев техникой самовнушения, вы получите в награду не только умение управлять временем наступления сна и крепкий здоровый сон. Аутогенная тренировка позволит вам снимать эмоциональное напряжение, приводить себя в состояние внутреннего спокойствия.
Освобождая мозг от посторонних сигналов, вы делаете его чрезвычайно восприимчивым к самовнушению. И тут можно творить чудеса. Можно отучить себя от курения, избавиться от нервного беспокойства. И все с помощью простых формул: «Мне не хочется курить», «Меня ничто не беспокоит».
Нормализация массы тела
Уменьшение веса тела ведет к снижению артериального давления и предотвращению инсульта и многих других заболевания. Кроме того, есть еще другие стимулы, заставляющие стать стройнее: улучшение внешности, уменьшение болей в голове, спине, повышение выносливости в ногах, нормализация режима дня (сна и бодрствования, в частности, питания, ухода, тренировках и т. п.), а также для сохранности бодрости, легкости в дыхании, движениях, общении, деятельности, для ведения активного образа жизни, необходимого для эффективной деятельности и много других разнообразных стимулов, которые есть у каждого человека.
