Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка):
150 180 185 212 340 Нагрузка на поясницу (в кг.)
"Мостик" Подъем Наклон Подъем Подъем
туловища, вперед с груза, ноги груза, ноги ноги согнуты отягощениями согнуты в прямые в коленях коленях
Может ли диета чем-либо помочь вашей спине?
Хотя боли в спине преследуют людей со средним весом почти так же часто, как и любителей поесть поплотнее, ряд данных говорит, что избыточный вес, особенно в области живота, может вносить свой вклад в неприятности со спиной. Большой живот создает те же проблемы, что и слабый брюшной пресс: оба смещают центр тяжести туловища за счет чрезмерного прогиба вперед поясничного отдела позвоночника, что приводит к повышенной нагрузке на позвонки. Следя за своим весом, вы исключаете одну из причин появления боли. Более подробная информация об этом приведена в главе 5.
Как себя вести во время приступа спинной боли?
Для снятия приступа обычно предписывается от одной до двух недель постельного режима, однако последние исследования показали, что в среднем достаточно двух дней. При более коротком периоде постельного режима у ваших мышц меньше возможностей для атрофии, которая сама по себе может осложнить возникшие проблемы со спиной. После того, как вы отдохнете и боль утихнет, постарайтесь поменьше напрягать спину, чтобы ослабить давление на прилегающие к позвоночнику нервы. Если болевые ощущения до конца не исчезнут и после двух дней пребывания в постели, обратитесь к своему врачу.
15
Обследование 1652 пожарных подчеркивает важность общего здоровья для отсутствия болей в спине. В соответствии с результатами тестирования состояния их сердечно-сосудистой системы, мускульной силы и гибкости пожарные были разделены на три группы: самые здоровые, со средним здоровьем и наименее здоровые. Проводившие обследование специалисты проследили все случаи травм спины у этих пожарных за три года. Среди самых здоровых проблемы со спиной практически отсутствовали, в то время как почти 80 процентов наименее здоровых страдали от нарушений функций спины.
Здоровое тело - здоровая спина
Наименее Со средним Самые
здоровые здоровьем здоровые
Чтобы уменьшить и боль, и воспаление, необходим постельный режим и болеутоляющие лекарства (аспирин, ибупрофен и др.). Большинство специалистов считает, что при мышечных спазмах весьма показаны прогревания: следует применять их периодически, сеансами от 15 до 20 мин. Что касается полезности прикладывания льда, то здесь единого мнения среди врачей нет, хотя общая тенденция - рекомендовать применение льда, если эта процедура помогает больному. Лучше всего применять лед сразу же после получения травмы, и если она охватывает небольшой участок спины. Пакетики со льдом прикладывают первые два дня через каждые два часа на 10-20 мин.
Что такое смещенный диск?
На самом деле "смещенного" диска не существует. Диски надежно закреплены между позвонками и пока во внутренней структуре дисков не произойдет значительных дегенеративно-дистрофических изменений, приводящих к серьезным дископатиям, они не могут быть сдвинуты со своего места. Состоящие из прочной, но достаточно гибкой фиброзной оболочки и студенистого ядра, диски разделяют позвонки и, действуя подобно амортизаторам, дают возможность позвоночному столбу изгибаться в различных направлениях.
16
То, что часто называют смещенным диском, в действительности является частично сплющенным или надорванным диском, поврежденным в результате дегенеративных изменений или перегрузок. Когда диск надрывается и образуется протрузия или грыжа, то его поврежденные внешние ткани позволяют более мягкой сердцевине проникать в позвоночный канал. Все это может привести к жесточайшей боли, если студенистый наполнитель диска сдавливает нерв. Выпячивание оболочки диска может привести к такому же результату. Но если диск не давит на нерв, вы ничего и не узнаете о случившемся (см. рис. на стр. 13). Подобное повреждение диска обычно свойственно ишиалгическому синдрому, чрезвычайно болезненному состоянию, вызванному сдавливанием седалищного нерва, проходящего через ягодичную область и спускающегося по задней стороне ноги к стопе.
На эту болезнь приходится только 5-10 процентов заболеваний спины. И хирургическое вмешательство требуется тут крайне редко. До 90 процентов пациентов, имеющих проблемы с дисками, вполне обходятся традиционными, консервативными методами лечения: постельный режим, болеутоляющие средства, прогревания и при необходимости -физиотерапия. В подобных случаях отдых позволяет диску исцелиться за счет ослабления воспалительного процесса и абсорбирования своих выдавленных тканей.
Сколько времени требуется для затихания болей в спине?
Обычно требуется от 10 до 20 дней, хотя иногда восстановительный период затягивается до трех месяцев. Только у 5 процентов пациентов, страдающих от болей в пояснице, их симптомы сохраняются после приступа свыше трех месяцев, и даже в случае наиболее изнуряющего поражения седалищного нерва 50 процентов пациентов поправляются в течение месяца.
