Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка):
Какая еще физическая активность создает проблемы со спиной?
Любые постоянные физические нагрузки, если они осуществляются неверно, могут привести к повреждению спины. Особенно опасны подъем и опускание грузов. Сравнение наїруженности спины при подъеме одного и того же веса, но в одном случае с согнутыми
12
Изношенный
межпозвоночный
сустав
Диск с
дегенеративными
изменениями
Диски и суставы: Виды повреждений
Выпяченный
ногами, а в другом - с прямыми, проведенное в одном шведском исследовании, показало, что подъем с прямыми ногами создает дополнительную 128-килограммовую нагрузку на позвоночник. Приемы правильного подъема и опускания тяжестей, а также рекомендации по уменьшению нагрузки на спину при выполнении ежедневной работы приведены на стр. 110-115.
Моїуг ли боли в спине являться следствием стресса?
Стресс действительно может понизить вашу сопротивляемость болезням спины. В американском исследовании взаимосвязи боли со стрессом установлено, что 46 процентов респондентов испытывали ощущение стресса по меньшей мере раз в неделю, 35 процентов -менее одного раза в неделю, и только 16 никогда на подвергались стрессу. Участники опроса, вошедшие в группу с высоким уровнем стрессовых ощущений, подвержены болям намного чаще тех, кто вошел в низкоуровневую фуппу. Шестьдесят девять процентов из отнесенных к фуппе с высоким уровнем стресса жаловались на боли в спине в последний год, а из тех, кто имел стресс раз в неделю и реже, о таких болях сообщили только 49 процентов опрошенных. Одним из физических проявлений стресса является скованность мышц и психический стресс, что. может вызывать мышечные спазмы. Перенапряжение связок создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, повышая его склонность к травмам. Поддержание спинных мышц в эластичном состоянии упражнениями, приведенными на стр. 56-67, поможет вам смягчить негативное воздействие стресса.
Большинство болей в спине по своей природе являются мышечными, но иногда они инициируются структурными патологиями дисков и суставов. Проблемы с дисками возникают в том случае, если давление прилегающих к диску позвонков приводит к его выпячиванию (верхний левый рисунок) или даже к образованию грыжи. Деформированный подобным образом диск может сдавливать нерв, вызывая интенсивную иррадирурующую боль. По мере старения человека в дисках происходят дегенеративные изменения, приводящие к уменьшению их влагосодержания и толщины. В результате таких изменений суставные отростки позвонков начинают тереться друг о друга (верхний правый рисунок), изнашивая свое защитное покрытие и вызывая тяжелые и мучительные заболевания, такие как остеоартриты. Поврежденные суставные отростки могут соприкасаться в непосредственной близости от нервов и тем самым причинять боль.
13
Нагрузки на спину
/ V
70 85 90 100 110 110 120 120
Положение
стоя
Прогулка Повороты Положение туловища стоя, без поясничной опоры
Кашель
Прыжки на месте
Смех
Наклон
вперед
Насколько похожи поясничные и шейные боли?
Шейные боли проявляются реже и не всегда приводят к общей нетрудоспособности, в остальном они такие же, как в пояснице. Шейные боли, чаще всего являются результатом травмы, например, из-за резкого движения головой, хуже поддаются лечению физическими упражнениями, чем поясничные.
Помогут ли специальное кресло или более жесткий матрац?
Позы, в которых вы сидите или спите, имеют гораздо большее значение, чем кресло или матрац. Так как тело человека имеет свои характерные особенности - рост, вес, длину ног, изогнутость позвоночника -то и требования, предъявляемые к его спальному месту, стульям и креслам, должны быть индивидуальными. Чтобы подобрать себе подходящее кресло или матрац, вам придется поэкспериментировать. Постарайтесь найти себе кресло, которое вы сможете подогнать под свою спину. Оно должно иметь удачную конструкцию и возможность регулировки в соответствии с вашим ростом и особенностями спины. Если вы комфортно спите на своем матраце, продолжайте спать на нем и дальше. А если нет, то сначала постарайтесь усовершенствовать позу, в которой вы спите, в соответствии с рекомендациями, изложенными на стр. 112-113. В противном случае вам следует подумать о покупке другого матраца или об использовании дощатого ложа.
14
Проведенное в Швеции исследование, целью которого являлось сравнение интенсивности усилий, действующих на спину во время различных видов физической активности, привело к довольно неожиданным результатам, представленным на данной диаграмме. Смех от души и кашель дают более сильную нагрузку на поясницу, чем, например, ходьба или повороты туловища. В положении лежа (на диаграмме не показано) нагруженность поясничного отдела была минимальной - ровно 30 килограммов для 68-килограммового взрослого человека. Наиболее вредным занятием оказался подъем груза с выпрямленными в коленях ногами, создававший усилие на пояснице, равное 340 килограммам. Проведенные измерения опирались на показания электронного датчика, имплантированного в третий поясничный позвонок физически здоровой женщины.
