Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка):
КАЛОРИЙ
в одной порции 25
70% углеводы 5 г
11% белки 1 г
19% жиры 1 г
КАЛЬЦИЙ 4 мг
ЖЕЛЕЗО Следы
НАТРИЙ 74 мг
? ' 192
Є
КАЛОРИЙ
в одной порции
69% углеводы 35 г
19% белки 7 г
12% жиры 3 г
КАЛЬЦИЙ 126 мг
ЖЕЛЕЗО 2 мг
НАТРИЙ 175 мг
141
Предметный указатель
Акупунктура, 24
Александера система, 70-71 см. также упражнения для улучшения осанки артрит, 11 аспирин, 16, 24
аэробика, меры предосторожности, 97
Багаж, правила переноски, 107
бег, 97
белки
рекомендуемый уровень потребления, 127 содержание в рецептуре блюд,
128-141 бобовые, 126
болеутоляющие лекарства, 16 боли в спине
в области поясницы, II, 18-19, 32 вероятность рецидива, 18 восстановительный период, 17 выпяченный диск, 13, 17 грыжа межпозвоночного диска, 8, 17 защита, см. профилактика повреждений спины и длительное сидение, 12 и общие проблемы со здоровьем, 11 и питание, IS
и слабость мускулатуры, 31 и стресс, 10. 13-14, 19,117 из-за мышечных спазмов, см. спазмы спинных мышц интенсивность, 8, 10 необходимость медицинской помощи, 10 подверженность различных групп населения, 10-11, 18 причины, 8, 10 распространенность, 7,8 боулинг, 97
брюшной пресс и дыхание, 93 оценка силовых качеств силовые упражнения, 40-42, 46-49, 52-55
упражнения для улучшения осанки, 72, 78-79, 88 функционирование, 32
Вегетарианское питание, см. ово-лактовегетарианская диета взаимодополняющие белки, 127 в каких позах следует спать, 14, 112-113 в каких позах следует стоять, 102-103 в какой позе следует одеваться, 115 в какой позе следует сидеть за рулем автомобиля, 109 возраст и заболевания спины, 18 высокие каблуки и осанка, 71 высокое кровяное давление. 127 вытягивание, 25 гиперлордоз, 70 гольф, 12, 97
гравитационные ботинки, 24
грудная клетка и дыхание, 92 грудной отдел позвоночника, 11, 38-39 грудные мышцы, 56-57, 92 грыжа межпозвоночного диска, 8, 17, 25
Д^амские сумочки, рекомендуемые способы переноски, 107 диафрагма и техника дыхания, 92 диета, 125-141
и боли в спине, 15 основные рекомендации, 127 см. также рецепты диски межпозвоночные, 8, 9, 11-13,
16-17, 25
да на велосипеде, 97
УІЛ.ЄЛСЗО
источники, 126 рекомендуемый уровень потребления, 127 содержание в рецептуре блюд,
128-141
жиры
насыщенные и ненасыщенные, 126 ограничение потребления, 125-127 рекомендуемый уровень потребления, 127
содержание в рецептуре блюд, 128-141
Закуски, рецепты, 140-141
Ибупрофен, 16, 24 инверсионные устройства, 24 инъекции, 25
ІСак правильно тянуться к предмету, 114 калории
рекомендуемые пищевые пропорции, 127
содержание в рецептуре блюд,
128-141
кальций
дефицит, 127 рекомендуемый уровень потребления, 127 содержание в рецептуре блюд,
128-141
квадрицепсы
оценка силовых качеств, 21 силовые упражнения, 43-45, 51 функционирование, 32, 33 кортизон, 25 кресла
как правильно сидеть, 12, 14,
108, 109
офисные, 98-100 с опорой для коленей, 98 корсеты, 24
Лекарства, 16, 24, 25 лечение болей в спине, 24-25 акупунктура, 24 болеутоляющие лекарства, 16 вытягивание, 25 домашний массаж, 97, 118-123 инверсионные устройства, 24 лекарства, 24, 25
массаж "точек действия", 97, 116,117 пакеты со льдом, 16 первая помощь, 16 постельный режим, 15 пояса и корсеты, 24 прогревание, 16 профессиональный массаж, 25 хирургия, 25
электрическая стимуляция, 24 лечение прогреваниями, 16 лыжные кроссы, 97
]\Дануальная терапия, 25 массаж
домашний, 97, 118-123 профессиональный, 25 матрацы, 14
мышечный тонус, см. силовые упражнения; растягивающие упражнения мышца, см. мышцы спины; спазмы спинных мышц; мышцы, поддерживающие спину мышцы бедер, см. квадрицепсы мышцы, выпрямляющие позвоночник, см. разгибатели спины мышцы, поддерживающие спину, 12, 17 общая характеристика, 32-33, 40 оценка состояния, 20-21 упражнения, см. силовые упражнения; растягивающие упражнения мышцы спины и дыхание, 92
растягивающие упражнения, 56, 66-67
силовые упражнения, 43, 50, 54-55 см. также мышцы, выпрямляющие позвоночник; широчайшие мышцы спины
(Насыщенные жиры, 126 натрий
содержание в рецептуре блюд, 128-141
рекомендуемый уровень потребления, 127 ненасыщенные жиры, 126
(Обезболивающие препараты, 25 обувь
высокие каблуки, 71 надевание и снимание, 115 оценка качества осанки по износу подошв, 22 ово-лактовегетарианская диета, 126-127 см. также рецепты
осанка, 10, 19, 69-93
в положении сидя, 12, 23, 108-109 взаимозависимость, 70 во время сна, 15, 112-113 динамичность, 69 и весовой дисбаланс, 11 и взаиморасположение позвонков,
69
и высокие каблуки, 71 и мышечный тонус, 70 и форма позвоночника, 11, 69-70 оценка качества, 22-23 развивающие упражнения, см. упражнения для улучшения осанки у полных людей, 12S офисная мебель, 98-101 офисное оборудование, 100,101 офисные кресла, 98,100 офисный письменный стол, 100,101 офисный телефон, 100, 101
