Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Антонова С. -> "Здоровая спина предупреждение и облегчение болей" -> 20

Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.

Антонова С. Здоровая спина предупреждение и облегчение болей — Терра , 1997. — 145 c.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina1997.djvu
Предыдущая << 1 .. 14 15 16 17 18 19 < 20 > 21 22 23 24 25 26 .. 35 >> Следующая

или ей будет более удобно заниматься сексом, если его визави подложит под себя пару диванных подушек и тем самым приподнимет повыше свой таз. В этом случае позиция с согнутыми коленями для находящегося сверху партнера станет более комфортной, а нагрузка на нижнюю часть его спины заметно снизится. Техника выполнения различных движений, изложенная на следующих восемнадцати страницах, поможет вам закрепить на практике рекомендации по улучшению своей осанки и развитию мускулатуры. Понимание сути этих упражнений и постепенное приучение своего тела двигаться по-новому окажет вам неоценимую помощь.
Заканчивается глава двумя методиками проведения массажа: классического и “точек действия", для использования которых вам понадобится напарник. Обе эти лечебные процедуры являются физиотерапевтическими и обычно применяются в реабилитационном периоде заболеваний спины. Кроме того, они обладают прекрасными профилактическими свойствами. В своей общепринятой форме терапия "точек действия" является одним из видов точечного массажа и позволяет ликвидировать некоторые специфические проблемы, способствующие возникновению болей в спине. Классический массаж также относится к разновидностям мануальной терапии и служит для снятия общей напряженности мышц спины. Использование и той, и другой методики проведения массажа является одним из самых приятных и необременительных способов защиты от возможных перегрузок в течение дня.
97
Опорная скоба на телефонной трубке препятствует наклону вашей головы к плечу, вследствие которого происходит сдавливание шейных позвонков.
Кресло с опорой для коленей позволяет перераспределять на них вес вашего тела, побуждая вас выпрямлять туловище для удержания его в равновесии.
Поясничные подушки, поддерживающие нижнюю часть спины, исправляют дефекты опорных поверхностей кресел, диванов и автомобильных сидений.
В помощь вашей спине
Правильно подобранная мебель и соответствующее оборудование могут сделать заботу о спине менее обременительной и к тому же являются эффективной превентивной мерой против появления болей и травм. Всевозможных приспособлений и товаров, предназначенных для облегчения работы спины, в настоящее время вполне достаточно, однако, к их выбору необходимо подходить сугубо индивидуально. То, что хорошо подходит кому-то, для вашей спины может оказаться источником постоянного раздражения, поэтому очень важно, прежде чем что-
либо покупать, проверять, подходит эта покупка, особенно, если речь идет
о креслах или матрацах. То же самое можно сказать и о финансовой стороне вопроса. Несмотря на то, что диапазон цен на мебель и приспособления для поддержки спины довольно широк, качество товара и его пригодность лично для вас совсем не обязательно определяются его стоимостью.
С креслами и различными принадлежностями, предназначенными для максимально возможной поддержки спины и ослабления напряженности ее мускулатуры, вы можете ознакомиться на данных двух страницах.
98
Хорошее офисное кресло, такое как это, имеет подлокотники и позволяет регулировать высоту сиденья и угол наклона спинки.
Удачная конструкция скамеечки для ног , предназначенной для уменьшения нагрузки на поясницу во время сидения, позволит использовать эту скамеечку в качестве приступки, встав на которую, вы сможете дотягиваться до находящихся наверху предметов, не изгибая при этом слишком сильно свою спину.
Небольшие резиновые мячи, например теннисные, могут снять мышечное напряжение, если их покатать спиной об спинку кресла.
Поясничные валики, точно так же, как и поясничные подушки, являются удобной опорой для нижней части спины.
99
Ставьте телефонный аппарат слева от себя, если вы правша, и наоборот, если левша. Когда вы сидите в своей обычной позе, расстояние до него должно быть меньше, чем длина вашей руки. Потянувшись за трубкой, не отрывайте спины от спинки стула и держите свое туловище прямо {снимок вверху). Трубку всегда подносите непосредственно к уху, голову во время разговора не наклоняйте (снимок вверху справа) или пользуйтесь опорной скобой, наподобие той, что показана на предыдущей странице.
В офисе
Адаптация рабочего места в офисе к вашей спине может разгрузить ее при длительной сидячей работе. Конструкция кресел должна быть близка к показанной на предыдущих двух страницах. Главным требованием к офисному оборудованию является возможность его регулирования в соответствии с пропорциями вашего тела. Изгиб спинки кресла должен в точности соотзетствовать форме поясничной кривой, а его сиденье следует устанавливать таким образом, чтобы ваши колени были подняты на одну высоту с тазобедренными суставами, при условии, что ваши ступни опираются на пол. Крышка письменного стола должна располагаться чуть выше вашей талии.
Частые звонки по телефону могут создавать вам определенные проблемы, особенно тогда, когда вы одной рукой держите трубку, а другой пишите. Правильная механика телодвиже-
ний (см. снимки вверху и справа) поможет вам избежать нежелательных поворотов и изгибов туловища. Поставьте телефон так, чтобы иметь возможность во время разговора доставать бумаги. Оптимальное размещение других видов оргтехники, в частности, компьютеров, пишущих машинок и калькуляторов, и работа на них в правильной позе также могут уменьшить вероятность переутомления спины.
Предыдущая << 1 .. 14 15 16 17 18 19 < 20 > 21 22 23 24 25 26 .. 35 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed