Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Антонова С. -> "Здоровая спина предупреждение и облегчение болей" -> 19

Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.

Антонова С. Здоровая спина предупреждение и облегчение болей — Терра , 1997. — 145 c.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina1997.djvu
Предыдущая << 1 .. 13 14 15 16 17 18 < 19 > 20 21 22 23 24 25 .. 35 >> Следующая

Ни одно другое обычное телодвижение не создает такой наїрузки на нижнюю часть спины, как подъем предмета с пола с прямыми коленями и согнутым в пояснице туловищем. Техника подъемов с согнутыми в коленях ногами, показанная на стр. 104-105, наиболее правильна. Суть ее заключается в следующем: ноги сгибаются в коленях, туловище - в тазобедренных суставах, энергично работают квадрицепсы, расположенные в передней части бедер, внимание сосредоточено на выравнивании верхней половины тела. Брюшной пресс и мощные бедренные мышцы возьмут на себя основную тяжесть при опускании и подъеме туловища, оставив мышцы спины и сам позвоночник практически без нагрузки.
Другим занятием, представляющим угрозу вашей спине, является обычное сидение. Так уж получается, что оно создает большее напряжение в спине, чем ходьба, положения стоя или лежа. Именно длительное нахождение в сидячем положении повинно в столь широком распространении болей в спине среди служащих всевозможных контор и офисов. Многолетняя сидячая работа может вызывать так называемую фиброзную контрактуру - укорачивание спинных мышц и, как результат, потеря их эластичности. Тем, кто страдает таким недугом, трудно согнуть туловище вперед, а в ряде случаев подобные попытки становятся весьма болезненными.
Одним из лучших способов уменьшения скованности мышц при длительном сидении, является подбор себе хорошего кресла. Мягкий, обволакивающий тело, диван может быть столь же вреден, как и табурет без спинки или неудачное рабочее кресло, поскольку они не обеспечивают должной опоры для нижней части спины. Выбирая кресло, убедитесь, что у него достаточно жесткая регулируемая спинка, которая обтянута упругой обивкой и может отклоняться назад примерно на 10 градусов. Сидение должно удерживать ваши бедра под прямым углом к голеням или так, чтобы колени располагались немного выше тазобедренных суставов. Не имея подходящего кресла, вы должны обращать особое внимание на правильность своей позы и подкладывать под поясницу специальные упругие подушки (см. стр. 108-109). Эти меры помогут вам, и ваша спина не будет так утомляться во время сидения. Чтобы спина не становилась скованной и не теряла своей эластичности, рекомендуется менять позы и время от времени выполнять растягивающие упражнения или совершать небольшие прогулки. Удачные конструкции кресел, поясничные подушки и другие аксессуары показаны на стр. 98-99.
Некоторые люди сверхосторожны и избегают любого вида физической активности, включая спорт и секс, считая, что физические нагрузки могут инициировать боли в спине. На самом деле, все обстоит иначе. Если виды физических нагрузок выбраны правильно (см. текст в рамке на противоположной странице), то они могут принести вашей спине только пользу. Не отказывайтесь и от секса, за исключением тех случаев, когда у вас мышечный спазм или приступ острой боли. Надо только подбирать для полового контакта такую позу, в которой ваша спина на слишком утомляется. Многие специалисты советуют позу лежа на боку: или лицом к партнеру, или лицом к его спине. В другом варианте, если партнер с проблемной спиной находится в позиции “сверху”, то ему
Как правильно выбрагь вид спорта
Наличие проблем со спиной не требует от вас полного прекращения спортивных занятий, однако п/м выборе вида спорта или системы упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Наиболее важным принципом является постоянный и разумный тренинг поддерживающих спину мышечных групп. Сильные и эластичные мышцы - это лучшая гарантия отсутствия каких-либо травм. Запомните:
Наиболее приемлемыми видами спортивных занятий дія людей, имеющих проблемы со спиной,
являются плавание (за исключением стилей баттерфляй и брасс), ходьба, лыжные кроссы и езда на велосипеде (если вы сидите на нем выпрямившись). Именно эти виды спорта превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, и вы, работая над развитием спинных мышц, повысите и выносливое гь.
Если ваши физические данные далеки от идеала, то вам противопоказаны теннис, бадминтон, 'W\S гольф и другие виды спорта, связанные с резкими поворотами туловища. Боулинг также может представлять определенный риск, так как связан с поднятием значительных тяжестей. Если поворот туловища в момент броска слишком резок, то помимо сильного напряжения спинных мыгщ, он может вызвать и разрыв межпозвоночного диска. Однако такоги рода травмы не являются неотъемлемым спутником каких-либо видов спорта, а чаще всего случаются из-за плохой техники выполнения движений или некачественной разминки.
В других видах спорта есть отдельные, потенциально опасные виды движений. Бег и аэробика '*У слишком сильно сотрясают позвоночник, поэтому необходимо использовать хорошую спортивную обувь и беговые порожки с упругим покрытием, смягчающим толчки и удары. При выполнении подъемов туловища или обеих ног из положения лежа на спине ваши колени должны быть слегка согнуты. При подъеме тяжестей старайтесь не допускать чрезмерного прогиба спины. Надевайте специальный пояс и тренируйтесь под наблюдением специалиста.
Предыдущая << 1 .. 13 14 15 16 17 18 < 19 > 20 21 22 23 24 25 .. 35 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed