Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Антонова С. -> "Здоровая спина предупреждение и облегчение болей" -> 10

Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.

Антонова С. Здоровая спина предупреждение и облегчение болей — Терра , 1997. — 145 c.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina1997.djvu
Предыдущая << 1 .. 4 5 6 7 8 9 < 10 > 11 12 13 14 15 16 .. 35 >> Следующая

25
Поведение во время приступа
Спазмы спинных мышц обычно затрудняют движение человека и к тому же очень болезненны; как только они случаются, самое большее, на что вы оказываетесь способны - это принять лежачее положение. Иногда приступы случаются внезапно, но в большинстве случае им предшествуют сигнальные резкие боли и чрезмерное утомление спины. Умение воспринимать сигналы своей спины может помочь вам избегать полностью развившихся спазмов, локализуя их в момент появления.
Предлагаемая вам последовательность действий во время приступа спинной боли предназначена для устранения или уменьшения болевых ощущений путем расслабления поддерживающих спину мышц и удлинения позвоночника и, за счет этого, уменьшения сдавливания позвонков. Как только вы почувствуете боль в спине, сразу же прилягте, чтобы
уменьшить нагрузку на позвоночник. Покой и вслед за ним щадящие упражнения на растяжение помогут вам расслабить мышцы спины и уменьшить сдавливание нервов.
Рекомендуемые упражнения следует выполнять медленно и осторожно. Они предназначены для того, чтобы помочь вашей спине устранить возникшие проблемы: не делайте ни одного движения, которое вызывает боль. Если боль в спине настолько сильна, что вы не в состоянии выполнить ни одного из этих упражнений, вам следует обратиться к своему врачу.
Два упражнения, приведенные на стр.29, можно выполнять во время приступа спинной боли, если вам негде прилечь для отдыха. Восстанавливая естественную кривизну поясничной части позвоночника, эти упражнения снимают напряжение после длительного стояния или ходьбы.
Когда спина беспокоит вас, такая поза идеальна для отдыха и уменьшения нагрузки на позвоночник. Положите маленькую подушку или сложенное в несколько раз полотенце под голову. Поднимите колени, положив под них одну или две большие подушки. Закройте глаза и расслабьтесь по меньшей мере на 20 минут, после чего переходите к следующему упражнению.
26
Оставьте маленькую подушку или полотенце под головой, а большие подушки уберите, продолжая держать свои ноги согнутыми в коленях. Обхватите ладонями левое колено и плавно подтяните его к грудной клетке. Опустите ногу на место и повторите упражнение с другой ногой.
Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги держите согнутыми в коленях, ступни полностью опираются на пол. Не изгибая спины, обхватите ладонями колени и плавно подтяните их к грудной клетке. Опустите ноги на место.
Аккуратно перевернитесь на живот и, опираясь ладонями на пол на ширине плеч, станьте на колени и выпрямленные руки (колени должны быть расставлены на ширину бедра). Затем осторожно прогните спину.
27
Оставаясь стоять на коленях и кистях, опустите голову между руками. Выгните спину вверх.
Раздвинув голени примерно на 5 сантиметров, опустите ягодицы к пяткам, прижимая грудную клетку к бедрам и касаясь лбом пола. Руки держите вытянутыми вперед
Продолжая держать голову лицом вниз, выпрямите шею и спину и снова станьте на кисти и колени. Поочередно переставляя руки и ноги, медленно передвиньтесь вперед на метр или два, затем, не разворачиваясь, вернитесь назад
28
Из положения стоя присядьте на корточки, подложив при необходимости под пятки книгу. Держите спину и шею выпрямленными, локтями обопритесь на колени. Сохраняйте позу примерно 30 секунд.
В положении стоя согните левую ногу и поднимите ее на высоту бедра или выше. Обхватите ладонями колено поднятой ноги и слегка подтяните ее к груди. Сохраняйте позу несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
29
Глава 2
Укрепление здоровья спины
Многоуровневая методика силовых и растягивающих упражнений для предупреждения заболеваний спины
т
JL. езис о том, что сильные и эластичные мышцы являются лучшей защитой против большинства видов травм, оказывается особенно обоснованным, если речь идет о спине. Систематические упражнения, нацеленные на укрепление всех мышц, поддерживающих спину, являются единственным действенным шагом, который вы можете предпринять для предупреждения проблем с поясницей.
Научные исследования подтвердили, что большинство людей, страдающих болями в спине, могут винить в этом ослабленную мускулатуру. В одном из таких исследований только у 17 процентов спинальных больных проявились признаки структурных нарушений или патологии. Тем не менее, коша неструктурированной группе из 3000 человек было предложено выполнить шесть стандартных тестовых упражнений для определения силы и эластичности поддерживающих спину мышц, то 83 процента участвовавших в испытании не смогли выполнить одно или несколько таких упражнений. В самостоятельном обследовании 174 пациентов, добившихся наибольших успехов при повторном прохождении тех же самых тестов, 88 процентов сообщили об убывании болей в спине по мере появления положительных сдвигов в их мускулатуре. Несколько современных исследований показали, что хорошо подобранные упражнения, если они выполняются регулярно, моїуг содействовать восстановлению силы и гибкости спины, поврежденной или ослабленной вследствие переутомления, растяжения или спазма. Одно из таких исследований, проведенное в Соединенных Штатах, охватывало 12000
Предыдущая << 1 .. 4 5 6 7 8 9 < 10 > 11 12 13 14 15 16 .. 35 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed