Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.
Здоровая спина предупреждение и облегчение болей
Автор: Антонова С.Издательство: Терра
Год издания: 1997
Страницы: 145
ISBN 5-300-01067-7
Читать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Скачать:
Здоровая спина
Предупреждение и облегчение болей
Эта книга не была задумана в качестве альтернативы медицинской помощи. Читателям, имеющим проблемы со здоровьем или предполагающим их наличие, следует консультироваться с врачом или физиотерапевтом по каждой из приведенных в книге рекомендаций. Всех тех, кто собирается приступить к выполнению упражнений, требующих значительных физических усилий, также убедительно просим предварительно посоветоваться с
врачом.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровая спина
Предупреждение и облегчение болей
МОСКВА «ТЕРРА»—«TERJRA» 1997
Содержание
Глава 1
КАК РАБОТАЕТ ВАША СПИНА 7
Анатомия спины, почему поясничный отдел позвоночника наиболее уязвим, возрастные особенности, наиболее опасные виды физической активности, тестовые упражнения для оценки силовых качеств спины
Глава 2
УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ 31 О полезности тренировок, три наиболее важные мышечные группы, комплексы силовых и растягивающих упражнений
Глава 3 ОСАНКА 69
Правильная ориентация позвоночника, как надо сидеть, стоять, наклоняться и читать, техника дыхания
Глава 4
ПРОФИЛАКТИКА ПОВРЕЖДЕНИЙ СПИНЫ 95 Предохранение спины от перегрузок дома и в офисе, лечебный массаж, терапия центров зарождения боли
Глава 5
ВАША СПИНА И ДИЕТА 125
Взаимосвязь чрезмерной полноты и болезней спины, рецепты диетических блюд с пониженным содержанием жира
Благодарности 142
Предметный указатель 143
Глава 1
Как работает ваша спина
Ее сила и слабости, почему спина болит и о чрезвычайной полезности физических упражнений
з
доровая спина обладает большой физической силой и упругостью, она способна ежедневно амортизировать множество сотрясений и удерживать тяжести, значительно превышающие вес вашего тела. У хорошо тренированных спортсменов одиночный диск в нижней части позвоночника в состоянии выдерживать нагрузку свыше 1000 килограммов. Тем не менее, восемь из десяти человек, включая чувствующих себя вполне здоровыми, сталкиваются в течение своей жизни с той или иной разновидностью болей в спине. В Великобритании и Европе количество случаев временной нетрудоспособности из-за нарушений функций спины стоит на втором месте вслед за простудными заболеваниями, а ежегодная стоимость лечения болезней спины составляет многие миллионы фунтов стерлингов.
Значительной части страданий и расходов на лечение вполне можно избежать. Подавляющее большинство болей в спине связано с мышечными проблемами, которые могут быть либо предотвращены, либо существенно облегчены за счет улучшения осанки, правильного подбора физических упражнений и некоторых изменений в привычном вам образе жизни. При этом наиболее важным шагом, который вы можете сделать для защиты своей спины, является регулярный физический тренинг. В настоящей главе рассказывается о механизме функционирования спины и наиболее эффективных способах ее реабилитации и поддержания в надлежащем состоянии.
7
тг
показали результаты проведенного в Соединенных Штатах опроса, вполне вероятно, что в течение прошедшего года по меньшей мере половина сотрудников вашего офиса или членов вашей семьи страдали от болей в спине. Из 1254респондентов 56 процентов хотя бы раз за последние 12 месяцев испытывали такие боли. 43 процента из них временно освобождались от работы или были вынуждены хотя бы на день отойти от активного образа жизни. Различие между цифрами, относящимися к мужчинам и женщинам, оказалось небольшим. Среди опрошенных, боли в спине испытывали 57 процентов женщин и 53 процента мужчин.
Почему вам следует заботиться о своей спине
Поврежденная спина может препятствовать вашей повседневной деятельности, здоровая спина помогает вести активную и полноценную жизнь. Позвоночный столб, проходящий от основания черепа до нижней части копчика, является одной из наиболее сложных и жизненно важных частей человеческого организма. Позвоночник состоит из замысловатой сети сочлененных друг с другом небольших костей, называемых позвонками, пропитанных жидкостью межпозвоночных дисков, соединительных связок, важнейших нервов, и огромного количества поддерживающих спину больших и малых мышц (см. рисунок на следующей странице). Это уникальное “сооружение” вовлекается практически в каждое выполняемое вами движение - поднимаете ли вы телефонную трубку или просто прогуливаетесь.
Несмотря на то, что спина хорошо приспособлена для каждодневного передвижения, и для физических нагрузок, деятельности, в ней имеются потенциально слабые места, которые возраст, гиподинамия, плохая осанка, нерациональное поднимание тяжестей, сидение в креслах непродуманной конструкции - могут усиливать и развивать. Если ваша спина ослаблена, то малейшее движение, например, обыкновенное чиханье, может вызвать спазм спинных мышц. Вот почему необходимо своевременно заботиться о своей спине еще до того, как с ней возникнут проблемы.
