Гипертония - Ананьева О.В.
ISBN 5-9684-0179-6
Скачать (прямая ссылка):
Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса - выходу из состояния аутогенной тренировки.
На выход из аутотренинга обратить особое внимание надо тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение - для некоторых из них ощущение расслабления бывает настолько приятным, что вовсе не хочется его прерывать. Между тем последствия этой ошибки - состояние вялости, чувство утомления - могут напоминать какие-либо болезненные симптомы. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным. Поэтому подходить к проведению сеанса аутогенной тренировки необходимо достаточно серьезно.
Как же правильно произвести выход из аутотренинга? Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние. В повседневной жизни эту роль выполняют потягивание после сна и утренняя зарядка, а в сеансе аутогенной тренировки - легкая гимнастика.
По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: «Я все смогу». В последующем для проведения аутогенной тренировки не нужна будет особая обстановка, не будут мешать ни шум, ни посторонние разговоры. Вы достаточно легко сможете от них отключаться и проводить сеанс в любых условиях - в поезде, в трамвае, на работе. В этих случаях для выхода из аутотренинга проводится не гимнастика, а только напряжение мышц.
Лучшее время для самовнушений - вечернее (перед засыпанием), а также период, следующий непосредственно за утренним пробуждением. В это время человек еще не спит или уже не спит, но еще и не бодрствует, а находится в состоянии легкой дремоты. Именно в этот момент его мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Кроме того, рекомендуемое время благоприятно для целенаправленного самовнушения и потому, что, с одной стороны, человек находится в состоянии релаксации, а с другой - в его голове нет посторонних впечатлений, мешающих возникновению того состояния, которое он себе внушает.
Если сеанс аутотренинга проводится перед сном, его удобнее разделить на 2 части. Первая часть осуществляется до сна - после расслабления мышц сон наступит незаметно, он будет особенно глубоким, а пробуждение -приятным. Утром человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.
Необходимо отметить, что, даже хорошо выспавшись, утром существует вероятность снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется слова самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.
При необходимости можно сочетать лекарственное лечение и аутогенную тренировку. Установлено, что у тех, кому рекомендуется аутогенная тренировка, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по мнению некоторых исследователей, для достижения устойчивого эффекта нужно проводить занятия в течение не менее 6 месяцев. У людей же, не поддающихся самовнушению, все же происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.
В заключение следует подчеркнуть, что аутогенная тренировка доступна каждому, а время, затраченное на овладение ею, окупается стократ. Люди, тренированные определенным образом, могут только волевым усилием вызывать расширение или сужение кровеносных сосудов (значит, понижать
или повышать артериальное давление), изменять интенсивность обмена веществ, снижать частоту сердечных сокращений или увеличивать ее.
Однако необходимо помнить, что все эти самовоздействия отнюдь не безразличны для организма.
Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Напротив, в ряде случаев самовнушение помогало исцелению, казалось бы, безнадежно больных людей. Поэтому применению такой системы саморегуляции, как аутотренинг, должно сопутствовать осознание серьезности и действенности этого метода.
Фитотерапия
В последние годы все больше людей обращаются к природным, в первую очередь к растительным, средствам лечения различных недугов. И это вполне оправданно, ведь лекарственные растения в меньшей степени, чем синтетические фармакологические препараты, приводят к развитию аллергических реакций и других проявлений лекарственной болезни. В то же время необходимо помнить, что и испытанные природные средства при неправильном применении могут давать отрицательный результат. Поэтому следует особенно внимательно относиться к их использованию в качестве лекарств.
Доказано, что фитотерапия при гипертонической болезни (особенно в начальных стадиях) приводит к значительному и стойкому снижению артериального давления. Как правило, в состав сборов для лечения этого заболевания включают травы, оказывающие спазмолитическое, успокаивающее, мочегонное действия. Отвары и настои из лекарственных растений при этом рекомендуется принимать длительное время, делая небольшие, в 5—10 дней, перерывы через каждые 2-3 месяца.
