Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Ахманов М.С. -> "Диабет в пожилом возрасте" -> 30

Диабет в пожилом возрасте - Ахманов М.С.

Ахманов М.С. Диабет в пожилом возрасте — СПб.: Невский проспект, 2003. — 180 c.
ISBN 5-8378-0160
Скачать (прямая ссылка): diabetvogilomvozrasre2003..djvu
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 57 >> Следующая

94
Физическая активность, упражнения и спорт
теннис, волейбол, танцы, вождение автомобиля и тренажеры. Домашний тренажер (например, велотренажер) в сочетании с глюкометром позволит вам провести ряд замечательных экспериментов. Например, с помощью глюкометра вы можете измерить уровень сахара и убедиться, что он нормальный; даже съесть пирожное и выяснить, что через полчаса сахар подскочил до 12—14 ммоль/л; затем сесть на велотренажер и поработать на нем минут 20—30, после чего снова измерить сахар — он должен прийти в норму. В результате вы определите, во что обойдется ликвидация последствий от пирожного. Это очень интересные занятия, и у них есть лишь один недостаток — стоимость тренажера, глюкометра и полосок к нему.
Сделаю несколько замечаний о различных упражнениях. Полагаю, что нет смысла описывать комплекс утренней гимнастики — приседания, отжимания, взмахи руками и ногами, которые мы проделывали тысячи раз в школе, в пионерских лагерях, в институте и так далее. Если речь идет о лечебной гимнастике, то этому вас должны обучить, подобрав необходимые упражнения, их количество и темп. Но есть и особый случай, о котором я уже упоминал, — гимнастика йогов и другие изыски таинственного Востока. По личному опыту могу заверить вас, что непосредственно на диабет эти упражнения не влияют, но они чрезвычайно полезны для общего физического тонуса, а также при болях в пояснице, в суставах и тому подобных случаях. Позы (асаны) гимнастики йогов статичны, не требуют движений и на первый взгляд несложны — вы просто стоите на одной ноге, или сидите по-турецки, или лежите, подогнув под себя ноги. Но это обманчивая простота! Если вы никогда не выполняли подобных упражнений, не пытайтесь овладеть ими самостоятельно, по книгам, как советуют некоторые авторы. Вам нужен инструктор, иначе вы рискуете сломать себе шею или позвоночник.
95
Диабет в пожилом возрасте
Дело в том, что многие асаны являются упражнениями на растяжку мышц и сухожилий. Вы должны принять определенную позу (и в этот момент можно что-нибудь вывихнуть), а затем сидеть в ней несколько секунд, чувствуя, как ваши мышцы разрываются от боли; затем выйти из асаны, что тоже сопряжено с риском — ваши ноги подгибаются и дрожат, и любое неверное движение для пожилого человека сопряжено с опасностью. После регулярных 2—3-месячных занятий боль проходит, вы можете «держать» асану уже не считанные секунды, а минуты, вы испытываете удовольствие во время упражнений, а в некоторых позах едва не засыпаете; вы научитесь концентрироваться на болевых точках в пояснице, спине и других местах, что вызывает прилив крови к ним и со временем снимает боль. Но этому нужно учиться под руководством инструктора, и я с легким сердцем могу рекомендовать вам для самостоятельного исполнения только одну асану — позу полного покоя. Это упражнение полезно выполнять после занятий утренней гимнастикой или иных физических усилий; оно также помогает от бессонницы и стрессов.
Для асаны полного покоя требуется подходящее ложе, ровное и в меру твердое — спортивный мат или ватный матрас, расстеленный на полу; можно подложить под ватный матрас на кровати толстую фанеру. Вы должны раздеться или облачиться в одежду без резинок и завязок, чтобы нигде ничего не давило и не стягивало; например, в легкий халат. Ложитесь на спину, без подушки; голова должна быть на одном уровне с телом, руки вытянуты вдоль туловища. Убедитесь, что вам ничто не мешает и не трет, дышите равномерно и начните расслаблять мышцы в следующем порядке: концентрируйте внимание на пальцах ног, старайтесь полностью расслабить мышцы, затем повторяйте эту операцию, мысленно продвигаясь по ногам к паху, животу, груди, рукам, плечам, шее. Это не так просто, как кажется, но если вы постараетесь, то при очередной попытке поймете, что я имею в виду. В позе полного
96
Физическая активность, упражнения и спорт
расслабления нужно лежать 5—10 минут, она прекрасно восстанавливает силы.
В завершение поговорим о долголетии. Многих больных гнетет страх преждевременной смерти, причиной которой могут стать хронические осложнения диабета. Признавая реальность и обоснованность этих опасений, я хотел бы сделать несколько оптимистических замечаний.
Во-первых, перспективы срока жизни разные при диабете I и II типов. Вы дожили до 40, 50 или 60 лет и остались относительно здоровым человеком, а потом обзавелись диабетом; ребенку или юноше, который заболел в
10 или 20 лет, еще предстоит дожить до вашего возраста — и при этом он должен десятилетиями вводить инсулин, по 5 инъекций в день — 90 тыс. уколов за 50 лет. А вы всего лишь соблюдаете диету и глотаете таблетки.
Во-вторых, современные инсулины, сахаропонижающие лекарства второго и третьего поколения и средства контроля появились совсем недавно, несколько лет тому назад. Никто не знает, сколько проживет диабетик, который начал пользоваться всеми этими благами медицинского прогресса и разумно контролирует свой диабет.
В-третьих, перспектива для юных диабетиков, которым сейчас 10 или 20 лет, не столь трагична: согласно научным прогнозам, через 15—20 лет будут разработаны средства для полного излечения диабета. Задача молодых — прожить эти годы и не нажить необратимых сосудистых изменений, не ослепнуть, не лишиться ног, не заработать диабетическую нефропатию.
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 57 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed