Ешьте и худейте - Смирнова Л.
ISBN 978-5-17-0344038-5
Скачать (прямая ссылка):
Сладости
сахарный сироп 298 79,0 ---
мед 288 76,4 ---
варенье 261 69,0 ---
тягучки и леденцы 327 86,9 45,4
молочный шоколад 529 56,5 30,3
горький шоколад 525 59,5 29,2
шоколад с начинкой 460 . 65,8 18,8
ирис 430 70,1 17,2
конфеты шоколадные (1 шт.) 55 --- ---
ирис «Золотой ключик» 429 --- ---
пастила, зефир 330---350 --- ---
халва 500 --- ---
мармелад 308 --- ---
54
Продукты ккал сахар жиры
Молочные продукты и яйца
молоко цельное 66 4,8 3,8
молоко полуснятое 46 5,0 1,8
молоко снятое 33 4,8 0,1
масло 737 --- 82,0
сыр чеддер 412 0.1 33,5
сыр бри 319 --- 23,2
сливочный сыр 439 --- 47,4
сыр фета 250 1.5 18,5
сыр эдамский 333 --- 25,4
творог 98 2,1 4,0
творог обезжиренный 78 3,3 1,4
творог со сметаной 256 --- ---
сливки жирные 586 2,3 59,9
одна порция сливок в кофе 198 4,1 21,1
йогурт натуральный 79 7,8 3,0
йогурт обезжиренный 56 7.5 0.8
яйца вареные 147 --- 10,9
яичница 199 --- 19,5
пломбир 220 --- ---
мороженое сливочное 130---170 --- ---
молоко сгущенное стерилизованное 380 “
с сахаром
сырки творожные детские 315 - ---
майонез 627 - ---
масло сливочное 749 - ---
Рыба (паровая, если не указан другой способ приготовления)
треска (сваренная в бульоне) 82 --- 1.1
пикша 98 --- 0,8
палтус 131 --- 4.0
селедка (на гриле) 199 - 13,0
макрель 91 --- 0,9
скумбрия (на гриле) 188 - 11,3
камбала 93 - 1,9
лосось 197 - 13,0
лосось копченый 142 --- 4,5
форель 135 - 4,5
хек 92 - 0,9
55
Продукты ккал сахар жиры
Морепродукты
моллюски 48 --- 0.3
крабы 127 --- 5,2
омары 119 --- 3,4
мидии 87 --- 2,0
креветки мелкие 107 --- 1,8
креветки крупные 73 --- 2,4
Фрукты и ягоды
яблоки, сваренные с сахаром 74 7,9 0.1
яблоки 47 11,8 0,1
абрикосы 31 6,7 0,1
курага 85 43,3 0,6
авокадо 190 1,8 22,2
бананы 95 16,2 0,3
черника, сваренная с сахаром 56 5,5 0,2
черная смородина, сваренная с сахаром 50 5,6 ---
вишня 48 11,9 0,1
финики сушеные 227 63,9 0,2
фиги 227 52,9 1,6
крыжовник, сваренный с сахаром 16 2,9 0,2
белый виноград 60 16,1 0,1
грейпфрут 30 5,3 0.1
лимон 19 3,2 0.3
дыня (канталупа) 19 4,2 0,1
дыня (колхозница) 28 5,0 0,1
оливки в рассоле 103 --- 11,0
апельсины 37 8,5 0,1
маракуя 36 6,2 0,4
персики 33 9,1 0,1
груши 40 10,6 0,1
